Trang chủ » Kiến Thức » Chăm Sóc Sau Sinh » Các Động Tác Massage Sau Sinh Đơn Giản Dễ Thực Hiện Tại Nhà Cho Mẹ

Các Động Tác Massage Sau Sinh Đơn Giản Dễ Thực Hiện Tại Nhà Cho Mẹ

Massage sau sinh là giải pháp giúp mẹ hồi phục sức khỏe và vóc dáng sau quãng thời gian dài mang thai. Phương pháp này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời và được nhiều chị em sử dụng. Cùng Natural Queen tìm hiểu lợi ích của việc massage sau sinh và các động tác massage đơn giản ngay tại nhà nhé

Những lợi ích bất ngờ của việc massage sau sinh

Massage sau sinh là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn thân được nhiều chị em tin tưởng sau cuộc vượt cạn vất vả và đang trong thời gian ở cữ. Phương pháp này mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ để có thể hồi phục sức khỏe sau sinh.

  • Giảm đau: đây là lợi ích tiêu biểu của việc massage sau sinh. Lưng và hông của người phụ nữ chịu áp lực lớn trong quá trình mang thai và sinh con, massage sẽ tác động vào các cơ ở những vùng này được nghỉ ngơi, thư giãn.
  • Thư giãn căng cơ: mẹ sau sinh thường bị đau vai, đau lưng, chuột rút bắp chân, lòng bàn chân, massage là biện pháp giúp giãn cơ khiến các vận động trở nên linh hoạt hơn.
  • Tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp: phương pháp này giúp cho những mao mạch được giãn nở, cải thiện tuần hoàn máu. Cơ thể mẹ sẽ được loại bỏ độc tố và tâm trạng của mẹ sau sinh cũng được cải thiện.
  • Giảm sưng phù: massage giúp loại bỏ các chất lỏng dư thừa và chất thải trong cơ thể, giảm sưng phù cho mẹ sau sinh.
  • Giải phóng endorphin: là loại hormone giúp giảm đau, tạo cho mẹ cảm giác thư giãn và một giấc ngủ ngon.
  • Giúp thông tắc tia sữa: massage vùng ngực giúp sữa đi vào các nang sữa từ từ và dễ dàng, không gây tắc sữa cho mẹ.
  • Giảm stress: massage toàn thân giúp cơ thể được thư thái, từ đó tâm trạng tốt hơn và suy nghĩ tích cực hơn.

Massage sau sinh tại nhà thì áp dụng ngay những động tác này

Massage chân và cơ bắp chân

Chân là vị trí đầu tiên của một liệu trình massage cho mẹ sau sinh. Để giúp giảm đau và tạo sự thư giãn cho mẹ, hãy dùng tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân và tiến hành xoa bóp các ngón chân bằng cách đan tay và các ngón chân rồi kéo nhẹ lên.

Cơ bắp chân là bộ phận chịu nhiều trọng lực trong quá trình mang thai. Khi massage cơ bắp chân, tiến hành massage theo chiều từ mắt cá chân lên tới phần đầu gối. Động tác này sẽ giúp cơ chân của bạn sẽ được giảm đau rất nhiều sau một thời gian dài mang thai.

massage-sau-sinh-1

Massage chân cho mẹ sau sinh

Massage cơ đầu gối và cơ đùi

Cơ đầu gối và cơ đùi là những bộ phận tiếp theo của các bước massage sau sinh. Dùng tay tạo  những chuyển động tròn quanh đầu gối, sau đó co đầu gối lại và tiến hành massage đùi. Dùng một lực mạnh vuốt từ từ theo chiều đầu gối lên tới phần hông để quá trình massage đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bụng

Massage bụng là phương pháp không thể bỏ qua cho mẹ. Đây là phương pháp massage sau sinh cực quan trọng trong hành trình lấy lại vóc dáng. Trước tiên, mẹ hãy sử dụng lòng và cạnh bàn tay để xoa bóp phần bụng theo chiều từ xương sườn tới xương mu. Động tác này giúp tăng cường khả năng co bóp của tử cung, giúp cho hoạt động đẩy các sản dịch ra ngoài diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mẹ có thể dùng lòng bàn tay xoa quanh bụng theo chiều kim đồng hồ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ việc giảm kích thước vòng eo.

Massage lưng

Cơ lưng là bộ phận bị ảnh hưởng khá nhiều trong quá trình mẹ mang thai. Các động tác massage lưng giúp mẹ giãn cơ khá tốt. Tuy nhiên đây là vùng mẹ không thể tự massage được mà cần phải có được sự trợ giúp. Đối với mẹ sinh mổ, hãy massage lưng trong tư thế ngồi, mẹ nên kê thêm gối đệm bên dưới nếu nằm sấp.

massage-sau-sinh-2

Massage sau sinh

Massage vai và cổ

Cổ và vai thường bị đau khi mẹ bế bé quá nhiều sau sinh. Massage vai và cổ bằng cách sử dụng các ngọn tay day lên cổ và xuôi xuống vai. Động tác này sẽ giúp các cơ vai và cổ không bị tích tụ nhiều căng thẳng, tránh tình trạng đau đầu cho mẹ.

massage-sau-sinh-3

Massage vai cổ

Massage bầu vú

Để kích thích sữa cho mẹ thì massage bầu vú sẽ là biện pháp đơn giản nhất. Vì là bộ phận nhạy cảm nên tiến hành massage với lực vừa phải. Bắt đầu từ nách và massage nhẹ nhàng lên phần bầu ngực rồi núm vú. Hãy chuẩn bị một khăn sữa nhỏ để đề phòng tình trạng tiết sữa khi đang massage.

Sau khi tiến hành đủ tất cả các bước, mẹ hãy vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi nghỉ ngơi. Cách thư giãn nhất là tắm bồn để tâm trí và cơ thể được thư giãn.

Lưu ý khi massage bụng sau sinh mổ

Mẹ sau sinh mổ cần khoảng 5 – 7 ngày để tiến hành massage bụng sau sinh. Các bước massage cần tiến hành nhẹ nhàng và cẩn thận, không động vào vết mổ, tránh làm vết mổ nứt ra. Nếu trong quá trình massage bụng các mẹ cảm thấy đau ở chỗ vết mổ thì cần dừng lại ngay.

Dịch vụ massage sau sinh tại nhà Natural Queen

Tại Natural Queen, chúng tôi có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp được đào tạo bài bản luôn sẵn sàng phục vụ bạn bất cứ khi nào. Đội ngũ kỹ thuật viên là những điều dưỡng có bằng cấp chuyên môn, kết hợp sản phẩm massage từ thiên nhiên 100%, an toàn cho mẹ và bé bạn sẽ được massage toàn thân sau sinh đúng cách. Từ đó, cải thiện và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Các động tác massage sau sinh là biện pháp đơn giản nhưng hữu hiệu cho quá trình hồi phục cơ thể của mẹ. Hãy liên hệ với đội ngũ nhân viên của chúng tôi để có được sự phục vụ tốt nhất.

Bài Viết Liên Quan