Trang chủ » Kiến Thức » Chăm Sóc Bầu » Chăm sóc sức khỏe bà bầu khoa học để thai nhi khỏe mạnh

Chăm sóc sức khỏe bà bầu khoa học để thai nhi khỏe mạnh

Mang thai luôn là niềm hạnh phúc của các cặp đôi, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc chăm sóc sức khỏe bà bầu chưa bao giờ là việc dễ dàng. Bài viết sau sẽ giúp cho mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm để chăm sóc bản thân trong quá trình mang thai.

chăm sóc sức khỏe bà bầu

Khi mang thai cơ thể sẽ có nhiều thay đổi

Những thay đổi về sức khỏe khi phụ nữ mang thai

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi so với thời còn con gái. Sau đây là những thay đổi về sức khỏe mà mẹ nên biết để chuẩn bị tâm lý một cách tốt nhất:

  • Lưu lượng máu tăng lên
  • Tắt kinh, màu sắc âm đạo thay đổi
  • Dạ dày khó chịu, thường xuyên cảm thấy mắc tiểu
  • Đói, có cảm giác thèm ăn và ăn rất nhiều
  • Ngực đau và nhạy cảm hơn, xung quanh đầu vú thâm quầng
  • Trí nhớ suy giảm do nội tiết tố thay đổi hoặc mẹ quá căng thẳng
  • Đau lưng, nhức đầu, da mặt bị nổi mụn li ti
  • Thường xuyên có cảm giác chua miệng
  • Thèm ngủ dù đã ngủ rất nhiều trước đó
  • Đau hông, bắp chân và bàn chân có hiện tượng phù

Chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu

Chăm sóc sức khỏe bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ là rất quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng

Giai đoạn này mẹ thường gặp các vấn đề về ốm nghén trong thai kì và thường xuyên có cảm giác chán ăn, mệt mỏi. Nhiều mẹ thường vì ốm nghén mà sẽ xuống cân, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng ăn những thực phẩm bổ dưỡng để có sức khỏe. Những thực phẩm giàu dưỡng chất như ngũ cốc, rau xanh, thịt, cá, trứng, đậu… giúp cung cấp sắt, protein và vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ.

Cần tránh xa những thực phẩm như dứa, đu đủ xanh, rau ngót… vì chúng thường gây nên các cơn co thắt tử cung và làm tăng khả năng sảy thai. Ngoài ra, mẹ cần tuân theo quy tắc “ăn chín uống sôi” để bảo vệ cơ thể và thai nhi trong bụng.

 

 

Dinh dưỡng là quan trọng nhất trong thai kì

Dinh dưỡng là quan trọng nhất trong thai kì

Vận động

Các bài tập yoga sẽ mang đến cho mẹ sự dẻo dai. Ngoài ra mẹ có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng việc đi bộ nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn. Nếu có tập thể dục hoặc yoga thì nên tránh những động tác phức tạp sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

Nghỉ ngơi

Trong 3 tháng đầu, thai nhi vẫn chưa được ổn định nên mẹ cần giữ cho mình một tinh thân thoải mái nhất có thể. Nên nghỉ ngơi hợp lý để không bị căng thẳng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng giữa

Đây là thời điểm các bộ phận chức năng của thai nhi hình thành và phát triển.

Chế độ dinh dưỡng

Giai đoạn này, khẩu vị của mẹ đã có thể trở lại bình thường nên việc ăn uống không cần quá khó khăn. Mẹ cần phải bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng trong thời gian này để thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi để thai nhi hoàn thiện cấu trúc xương. Ngoài ra, mẹ bầu cần cung cấp thêm chất béo omega 3, vitamin A cho cơ thể để đảm bảo cho quá trình phát triển các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh của bé diễn ra bình thường.

Bà bầu cần tránh xa cà phê và các loại thức uống có chất kích thích bởi chúng sẽ là nguyên nhân làm tăng tỷ lệ sảy thai và sinh non cho mẹ. Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ. Tránh việc sử dụng bột ngọt để hệ thần kinh thai nhi được phát triển bình thường.

Vận động

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và tăng cường trí thông minh cho thai nhi. Mẹ nên chú trọng đến những bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể để quá trình chuyển dạ được diễn ra dễ dàng hơn. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần sẽ giúp thai nhi thông minh hơn.

Nghỉ ngơi

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý luôn là điều cần thiết cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai. Cùng với đó là thai phụ nên ngủ như thế nào để an toàn cho bé yêu. Các chuyên gia khuyên rằng mẹ nên nằm nghiêng về bên trái để giảm bớt áp dụng cho thai nhi cùng như mang đến sự thoải mái cho vùng xương của mình.

Massage khi mang thai giúp mẹ bầu giải tỏa mệt mỏi

Massage khi mang thai giúp mẹ bầu giải tỏa mệt mỏi

Chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng cuối

Đây là thời điểm mẹ chuẩn bị chào đón sự ra đời của trẻ

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho giai đoạn phát triển “thần tốc” này sẽ là tiền đề cho quá trình vượt cạn của mẹ bầu. Ngoài các nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt, canxi, chất béo thì các thực phẩm giàu vitamin C là vô cùng cần thiết. Đây là loại khoáng chất vô cùng quan trọng giúp hình thành có mô liên kết dưới da cho trẻ. Ngoài ra chúng còn thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể mẹ, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra các thực phẩm giàu omega 3 và choline sẽ tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi trong giai đoạn này.

Vận động

Cơ thể mẹ trong giai đoạn này cũng khá to nên nhiều mẹ sẽ không còn siêng năng dành thời gian cho việc tập luyện nữa. Tuy nhiên các chuyên gia y tế và dinh dưỡng cho rằng tập thể dục trong 3 tháng cuối sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Nghỉ ngơi giúp chăm sóc sức khỏe bà bầu

Để tránh sự hoảng loạn và căng thẳng trước khi sinh, mẹ nên nghe nhạc thư giãn và thường xuyên đọc sách. Ngoài ra mẹ nên ngủ càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc không những tốt cho mẹ mà còn cho cả bé yêu trong bụng.

Trên đây là những kinh nghiệm cần ghi nhớ khi chăm sóc sức khỏe cho bà bầu để mẹ và bé đều khỏe. Liên hệ với công ty Natural Queen chúng tôi để biết thêm nhiều phương pháp chăm sóc bà bầu có một sức khỏe tốt nhất nhé.

Bài Viết Liên Quan