Trang chủ » Kiến Thức » Chăm Sóc Sau Sinh » Giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả

Giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả

Trong quá trình mang thai và sinh con, cơ thể của người mẹ không ngừng thay đổi, chế độ ăn không kiểm soát lúc mang bầu sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, phát tướng. Các mẹ cần tìm ra phương pháp giúp giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và có đủ sữa nuôi con chính. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá phương pháp giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng ngay sau đây.

phuong-phap-giam-can-sau-sinh-2-thang-an-toan-va-hieu-qua

Các mẹ cần tìm ra phương pháp giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh 2 tháng

– Việc lựa chọn một chế độ ăn uống thông minh sẽ giúp các mẹ cân bằng dưỡng chất, đảm bảo sức khỏe và giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả.

– Hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, muối và đồ ngọt cũng như các món ăn cay nóng, chiên xào, thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

– Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein, các vitamin thiết yếu, ít calo, ít chất béo, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, đảm bảo sữa nuôi con như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây tươi.

– Có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày và tăng cường các món luộc, món hấp….để đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

– Để giảm cân sau sinh 2 tháng, nguyên tắc quan trọng là phải uống thật nhiều nước lọc.

– Nước giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, hạn chế cơn đói, kiềm chế sự thèm ăn hiệu quả.

– Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước lọc, có thể kết hợp thêm các loại nước uống giúp giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe như nước trái cây, trà xanh,…để tạo cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

phuong-phap-giam-can-sau-sinh-2-thang-an-toan-va-hieu-qua 1

Ăn đa dạng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe để đảm bảo chất lượng sữa cho con và giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả

Những loại đồ uống giúp giảm cân sau sinh 2 tháng

1/ Nước chanh ấm

– Chanh chứa nhiều chất xơ, axit giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa, hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân sau sinh 2 tháng.

– Các mẹ vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, khuấy đều và uống vào mỗi buổi sáng.

2/ Nước gừng mật ong

– Các mẹ lấy khoảng 300ml nước nóng hòa với miếng gừng đã rửa sạch, nạo vỏ và đập dập.

– Sau đó cho thêm một thìa mật ong nguyên chất vào và uống trực tiếp.

– Mỗi ngày uống 1-2 cốc nước gừng mật ong sẽ giúp giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả.

3/ Sinh tố xoài dứa

– Sinh tố xoài dứa tươi cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng. Vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

– Bên cạnh đó, cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh 2 tháng

– Đừng quá chú trọng vào việc giảm cân mà khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng. Sẽ không đảm bảo sức khỏe cho mẹ và làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con.

– Tuyệt đối không sử dụng các loại nước có cồn như bia, rượu, nước uống có ga, nước ngọt,..không tốt cho sức khỏe.

– Chỉ nên ăn khi thực sự cảm thấy đói. Không nên gượng ép bản thân phải ăn theo một giờ giấc nhất định.

– Hạn chế lấy nhiều đồ ăn và cắt giảm khẩu phần ăn từng chút một. Để dạ dày quen dần với lượng thức ăn nạp vào, hạn chế cảm giác đói.

– Hạn chế ăn sau 18 giờ tối. Nếu cảm thấy đói chỉ nên ăn những thực phẩm ít calo, giàu vitamin và khoáng chất.

– Sau 2-3 tháng sinh con, cơ thể dần hồi phục. Các mẹ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng để giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: 

– Bắt đầu với các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng. Tránh việc quá sức, gây cảm giác mệt mỏi khi cơ thể chưa hồi phục hẳn sau sinh.

– Các mẹ nên cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, tinh thần thoải mái.

phuong-phap-giam-can-sau-sinh-2-thang-an-toan-va-hieu-qua 2

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn để giảm cân sau sinh 2 tháng

Sau khi sinh, không phải bất kì bà mẹ nào cũng giữ được vóc dáng thon gọn như xưa. Mong muốn giảm cân sau sinh 2 tháng là điều hoàn toàn tự nhiên. Trên đây là những phương pháp giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể hồi phục và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa chất lượng cho con.

Bài Viết Liên Quan