Trang chủ » Kiến Thức » Mẹo Vặt » Thói quen ăn uống để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

Thói quen ăn uống để mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

Sữa mẹ chính là nguồn thức ăn cực kỳ quý giá và quan trọng dành cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên cách ăn uống như thế nào để có nhiều sữa thì không phải mẹ nào cũng biết. Và đây chính là vấn đề mà bài viết ngày hôm nay mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn.

Top món ăn giúp các mẹ có nhiều sữa sau sinh mà bạn không thể nào bỏ qua

thuc-pham-sau-sinh-co-nhieu-sua

Sau đây là những món ăn rất tốt cho nguồn sữa mà mẹ bầu nào cũng nên biết.

Trứng gà

Có thể nói trứng gà là một loại thực phẩm chứa rất nhiều Protein mà bạn giúp tăng cường cho lượng sữa của mẹ thêm dồi dào. Ngoài Protein thì trong trứng gà còn nhiều Zecithin, Vitamin B2, khoáng chất cùng nhiều loại vitamin khác, rất dễ tiêu hóa, giúp ích cho việc hồi phục sức khỏe của sản phụ. Để không bị ngán thì các mẹ có thể thử thay đổi như ăn trứng luộc vào buổi sáng, chiên trứng cho trong bữa trưa và xào trứng vào bữa tối.

Tuy nhiên, không nhất thiết ngày nào các mẹ cũng phải ăn liên tục như vậy, vì nếu ăn quá nhiều thì cá mẹ rất dễ bị khó tiêu. Trong một ngày trứng xuất hiện một lần thôi cũng đủ đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa rồi đấy. Về cách thức chế biến thì ăn trứng luộc sẽ là tốt nhất vì không chứa nhiều dầu mỡ cũng như những Vitamin có trong trứng được bảo toàn không bị bay hơi do quá trình chiên hay ốp la.

Khi chọn trứng thì các bạn nên ưu tiên chọn trứng sạch, có nguồn gốc rõ ràng, hoặc trứng DHA để tăng cường lượng axit béo cần thiết, giúp lợi sữa cho mẹ các bạn nhé!

Thịt bò

Thịt bò là một trong những loại thịt đỏ mà bác sĩ thường khuyên chúng ta không nên dùng nhiều. Từ đó, cũng hình thành nên những nghi ngờ rằng phụ nữ sau sinh ăn nhiều thịt bò sẽ bị ngứa, bị sẹo lồi… Tuy nhiên, theo ý kiến từ các chuyên gia thì thịt bò lại chính là một trong những nguồn dinh dưỡng không chỉ tốt cho mẹ mà còn rất tốt cho nguồn sữa của mẹ.

Để mẹ sau sinh có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng thì chúng ta không  nên bỏ qua thịt bò các bạn nhé! Vì khi bổ sung lượng thịt bò cần thiết thì cơ thể của mẹ sẽ có được những lợi ích tuyệt vời sau:

  • Cứ 100g thịt bò sẽ có khoảng 28g Protein, 10g Lipid, 280 Kcal năng lượng, nhiều hơn gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác.
  • Ăn thịt bò cũng bổ sung đa dạng các loại khoáng chất, sắt, kẽm, các Vitamin nhóm B như B2, B6, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, phụ nữ sau khi sinh ăn thịt bò giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
  • Vitamin B12 có trong thịt bò có thể chuyển hóa Axit Amin có hại trong cơ thể thành các phân tử vô hại, giúp giảm béo, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xuất huyết não và loãng xương.
  • Phụ nữ sau khi sinh ăn thịt bò cũng giúp kiểm soát cân nặng .

Cá hồi

Được mệnh danh là một trong những loài có khả năng tăng cường trí thông minh ở trẻ, cá hồi cũng chính là nguồn thực phẩm rất cần thiết để mẹ bầu có thêm lượng sữa dồi dào dành cho bé.

Đây là loại thực phẩm gần như cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho phụ nữ sau sinh, trong cá hồi có chứa lượng lớn Omega 3 (DHA) cho nên nếu chế độ ăn của người mẹ có cá hồi, đồng nghĩa rằng hàm lượng Omega 3 (DHA) trong nguồn sữa mẹ đã tăng lên, giúp cho não bé phát triển, bé sẽ được thông minh và nhanh nhẹn hơn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng DHA trong cá hồi còn đóng vai trò trong việc giảm bớt đi cảm giác lo lắng và phiền muộn sau sinh, giúp mẹ giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.

Có một lưu ý là để đảm bảo sức khỏe thì mẹ bầu chỉ cần cung cấp đủ 373.5g cá/tuần để ngăn ngừa phát tán hàm lượng thủy ngân trong cơ thể bạn nhé!

Món giò heo hầm

an-gio-heo-ham-de-co-nhieu-sua

Đây là món ăn dân gian của người Việt ta từ xưa đến nay để giúp mẹ bầu có thêm nhiều sữa. Có nhiều cách làm canh móng giò heo, các mẹ có thể hầm móng giò với đu đủ xanh, với mướp hoặc đậu phộng đều rất tốt và ngon miệng. Sở dĩ món ăn này lại khiến mẹ bầu có nhiều sữa vì chứa hàm lượng Gelatin cao, đây chính là một loại chất đạm giúp cho mẹ vừa có được lượng sữa dồi dào vừa có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

Trên đây là top những món ăn giúp mẹ bầu tăng cường được lượng sữa mà mẹ bầu có thể tham khảo. Hy vọng với những món ăn này thì lượng sữa của các mẹ sẽ được cải thiện để các bé nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất nhé!

Bài Viết Liên Quan