Trang chủ » Kiến Thức » Chăm Sóc Sau Sinh » Top 99 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ khiến bạn bất ngờ

Top 99 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ khiến bạn bất ngờ

Các mẹ sau sinh rất quan tâm đến cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ trong một thời gian dài chứ không phải trong một sớm một chiều mà các mẹ có thể trở về vóc dáng thon gọn như xưa ngay được. Tuy nhiên, không phải là hoàn toàn tuyệt vọng và không có những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và chất lượng sữa nuôi con. Hãy cùng nhau tìm hiểu và khám phá top 99 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ khiến bạn bất ngờ ngay sau đây.

1/ Cắt giảm lượng calo để giảm cân sau sinh

– Thực hiện cắt bớt từ từ lượng calo nạp vào hàng ngày qua khẩu phần ăn, không nên cắt giảm đột ngột khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và bị thiếu chất, ảnh hưởng không tốt đến con.

– Cần đảm bảo lượng calo cho hoạt động của cơ thể và đủ sức sản xuất sữa nuôi con, cùng với những hoạt động chăm con, làm việc nhà.

Chú ý chế độ ăn

Chú ý chế độ ăn

2/ Lựa chọn chế độ ăn phù hợp

– Việc ăn uống góp phần quan trọng trong cách giảm cân sau sinh nhanh nhất.

– Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng nạp vào cũng như cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một cách hợp lý.

– Việc ăn ít không bằng ăn nhiều nhưng ăn đúng cách, đúng món và đúng bữa sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3/ Chế độ ăn kiêng hợp lý

– Hạn chế những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo hay tinh bột.

– Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất.

– Ưu tiên các món luộc, hấp cách thủy,…

– Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, không nên kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nuôi con.

4/ Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

– Nên chia thành 4-6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ.

– Tránh để tình trạng đói quá mức cũng như không để quá no dễ khiến cơ thể tăng khả năng tích trữ mỡ thừa.

5/ Hạn chế đồ ngọt và muối

– Ăn đồ ngọt chứa nhiều đường sẽ kích thích vị giác, gây cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

– Muối và đồ mặn gây tích trữ nước, dẫn đến hiện tượng phù nề cho các mẹ.

6/ Uống đủ nước giúp giảm cân sau sinh

– Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, lượng sữa gia tăng nhiều hơn, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng.

– Uống nước trước khi ăn 30 phút giúp giảm lượng thức ăn nạp vào, hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

7/ Ăn sáng đầy đủ

– Bữa sáng là vô cùng quan trọng giúp cơ thể các mẹ nạp lại năng lượng sau một giấc ngủ dài.

– Ăn sáng lành mạnh với các loại bột yến mạch, ngũ cốc dinh dưỡng và sữa ít béo để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

8/ Cho con bú

– Cho con bú đều đặn giúp cơ thể mẹ tiêu hao 600-800 calo mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhất.

– Việc duy trì hoạt động của tuyến sữa sẽ giúp giảm nguy cơ tắt sữa sớm, tiêu hao thêm calo, giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng hơn.

 

Có thể bạn quan tâm:

 

9/ Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

– Dù khao khát giảm cân nhanh thế nào thì các mẹ cũng chỉ nên chọn các bài tập cũng như những động tác đơn giản, phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng cơ thể.

– Bài tập đơn giản nhất có thể là đi bộ kết hợp với đẩy xe của con, vận động các vùng cánh tay, eo đùi với những bài tập nhẹ nhàng.

– Khi con đã lớn và các mẹ cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn thì có thể đến phòng gym chuyên nghiệp để tập những bài tập nặng hơn, nhằm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

10/ Giảm mỡ bụng

– Giảm mỡ bụng với các bài tập phù hợp như chống đẩy, đi bộ, yoga để da vùng bụng săn chắc, tiêu hao đi lượng mỡ dư thừa đáng kể.

– Massage vùng bụng bằng các loại tinh dầu, kem tan mỡ và tăng cường hoạt động ở vùng bụng giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm bớt lượng mỡ tích trữ ở đây.

Massage bụng giúp giảm cân sau sinh

Massage bụng giúp giảm cân sau sinh

11/ Massage ngực

– Trong lúc tắm, các mẹ có thể thực hiện các động tác massage xung quanh bầu ngực giúp máu huyết lưu thông, ngực căng tròn và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ.

– Bên cạnh đó, các mẹ có thể thực hiện bài tập nằm sấp, trườn về phía trước, đưa hai cánh tay làm động tác bơi giả, thực hiện 100 lần mỗi ngày, các mẹ sẽ nhanh chóng tự tin với bầu ngực căng tròn của mình.

– Ngoài ra, hãy chọn loại áo ngực chất lượng chuyên dành cho mẹ bầu sau sinh với kích cỡ phù hợp, không có gọng sắt, chất liệu cotton mềm mại để nâng đỡ ngực tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái ngay cả lúc cho con bú.

12/ Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân sau sinh

– Sau sinh, các mẹ dễ gặp phải vấn đề căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến stress do việc chăm sóc con gây thiếu ngủ.

– Thiếu ngủ không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn vô tình làm các mẹ tăng cân một cách nhanh chóng vì lúc này cơ thể có xu hướng sẽ nạp nhiều thức ăn hơn.

– Để duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể chia sẻ việc chăm sóc con với người thân hay chồng để bản thân được thoải mái, nhanh chóng hồi phục sức khỏe và giảm cân sau sinh hiệu quả.

13/ Ngủ trưa đều đặn

– Nếu việc chăm sóc con khiến bạn không thể đảm bảo được giấc ngủ vào buổi tối thì hãy tranh thủ ngủ trưa đều đặn.

– Khi con ngủ trưa, bạn cũng nên tranh thủ nghỉ ngơi để giúp lấy lại năng lượng, giải tỏa tinh thần, giảm bớt hiện tượng thèm ăn và bạn có thể chăm con hiệu quả hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý

Trên đây là những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà những chị em phụ nữ trong lần đầu làm mẹ cần tìm hiểu. Hy vọng các mẹ sẽ có được sự lựa chọn thông minh và chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và đứa trẻ trong thời gian đầu làm mẹ còn nhiều bỡ ngỡ. Liên hệ với công ty Natural Queen chúng tôi để tham khảo thêm về những dịch vụ chăm sóc sau sinh chất lượng nhất nhé.

Bài Viết Liên Quan