10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Mới Sinh

Nước được sử dụng hằng ngày nhưng ít mẹ nào chú ý đến tác dụng thực sự của nó. Đối với mẹ mới sinh, mất nước là một trong những cách rút cạn năng lượng nhanh nhất. Vì vậy, để giữ cho mức năng lượng và lượng sữa luôn dồi dào, hãy đảm bảo là mẹ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Mẹ có thể có nhiều lựa chọn để đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống nước ép trái cây và sữa nhưng hãy cẩn thận với các thức uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Chất caffeine sẽ đi thẳng vào sữa mẹ, vì thế mẹ không nên uống nhiều hơn 2 – 3 tách một ngày hoặc nên đổi sang những loại đã được khử caffeine nhé.

Cũng nên bổ sung các loại thực phẩm cho mẹ mới sinh được chế biến từ sữa như sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi. Sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem.

Mẹ sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc ăn các loại rau xanh như rau chân vịt. Cải xoong hoặc bông cải xanh. Các loại rau này chứa nhiều vitamin A mà bé sẽ hấp thụ từ sữa mẹ. Chúng là nguồn cung cấp canxin ngoài sữa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin C và chất sắt. Trên hết, rau xanh giàu chất chống ôxy hóa có lợi cho tim trong khi lượng calo trong rau xanh thấp và còn rất thơm ngon khi chế biến nữa.

Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong thực phẩm cho mẹ mới sinh. Nếu mẹ để cơ thể bị thiếu sắt sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần.

Các loại đậu (đặc biệt là đậu đen) là loại thực phẩm rất tốt đối với mẹ trong quá trình cho con bú. Nhất là khi mẹ còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật. Quả việt quất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Nếu mẹ vẫn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp. Có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình. Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết. Để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp.

Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn. Đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D. Một dưỡng chất cần thiết giữ cho xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển xương cho bé. Hơn nữa, ăn trứng là một phương pháp toàn diện giúp mẹ đạt được lượng protein cần thiết hàng ngày. Mẹ hãy cố gắng ăn 2 quả chứng trong một ngày nhé!

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ. Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân. Nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.