Làm sao để cải thiện giấc ngủ sau sinh? Đây có lẽ là điều mà nhiều chị em đang băn khoăn vì sau sinh, sự thay đổi nội tiết tố và chăm con khiến mẹ dễ mất ngủ. Cùng NatuQueens tìm hiểu 6 cách để mẹ sau sinh ngon giấc nhé!
Giấc ngủ sâu giúp thư giãn và mang đến sức khỏe tốt nhất cho mẹ sau sinh
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với bà mẹ sau sinh. Giấc ngủ sâu mang đến năng lượng, tinh thần thoải mái và đặc biệt là sức khỏe để mẹ có thể chăm con hiệu quả nhất. Tuy nhiên, rất nhiều bà mẹ phân bố thời gian giữa việc chăm con, công việc và nghỉ ngơi không hợp lí, dẫn đến sức khỏe bị giảm đi đáng kể, hay thậm chí là chứng mất ngủ kinh niên. Vì vậy các mẹ cần tuân theo những quy tắc sau để có được giấc ngủ sâu và thư giãn nhất.
- Lên thời gian biểu cho việc cho con bú.
Lập bảng thời gian chăm bé và nghỉ ngơi rõ ràng
Bạn có thể phân chia vào một số giờ nhất định trong ngày, và tranh thủ thời gian lúc bé ngủ để nghỉ ngơi. Ngủ nhiều giấc ngắn trong ngày cũng là một cách để phục hồi năng lượng. Hơn nữa, nếu bé đã đến tuổi bú bình, bạn có thể nhờ người nhà trông hộ trong lúc mình nghỉ ngơi.
- Sắp xếp không gian thư giãn, hợp lí
Sử dụng tinh dầu là một cách giúp cải thiện giấc ngủ sau sinh
Bố trí không gian giường ngủ ở nơi yên tĩnh, thoáng mát. Nên tránh những góc quá chói hoặc không có không khí lưu thông. Những nơi như vậy dễ gây các vấn đề hô hấp dẫn tới khó ngủ. Đặt các thiết bị điện tử, di động xa khỏi giường ngủ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Bạn có thể thử chấm bốn giọt dầu lên góc gối hay xông tinh dầu trong phòng. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu sẽ dễ giúp bạn ngủ sâu hơn
- Nói không với caffein
Chất caffein có trong trà và cà phê có thể gây hại đến sức khỏe mẹ và bé
Khi mẹ uống cafe thì khoảng 1% lượng caffein sẽ đi vào trong máu và được hấp thụ bởi trẻ qua tuyến sữa. Ở độ tuổi nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 4 tháng tuổi vẫn chưa thể đào thải được nên chất kích thích. Vì vậy, caffein không chỉ gây hại cho sức khỏe mẹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến bé.
- Massage để thư giãn cơ thể
Massage để giảm căng cơ tạo cảm giác thư giãn
Bạn có biết rằng massage sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Massage ở một số vùng chuyên biệt như cổ, vai có thể giúp giảm căng cơ, kích thích khí huyết lưu thông, giúp các mẹ thư giãn cả cơ thể và tinh thần sau một ngày chăm con mệt mỏi.
Đặc biệt, massage bằng đá nóng có khả năng tạo ra những luồng sóng tác động trực tiếp lên cơ thể dựa trên sự chênh lệch nhiệt độ, giúp cơ thể đào thải độc tố.
- Ngâm chân bằng thảo dược
Ngâm chân giúp lưu thông khí huyết, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Ngâm chân vào nước ấm cùng thảo dược có nhiệt độ không quá 50 C trong vòng 30 phút có tác dụng an thần, ngấm vào da tạo hiệu ứng giảm đau mỏi cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ sâu. Các nguyên liệu vô cùng dễ tìm như cao ngải cứu, tinh dầu tràm, lá lốt, thiên niên kiệu, hồng hoa và bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị tại nhà. Cần chú ý phối hợp massage kích thích cơ khi ngâm chân để đạt hiệu quả cao nhất.
