Phụ nữ sau khi sinh thường hay tìm đủ mọi cách khác nhau. Để có thể giảm cân hiệu quả nhưng phần lớn không đạt được kết quả như mong muốn. Để có thể làm được điều này thì bạn nên tham khảo cách giảm cân sau khi sinh an toàn và những điều bạn cần nhớ ở bài viết sau đây.
Bí quyết giảm cân sau khi sinh an toàn
-
Nên tập thể dục thường xuyên:
Sau khi sinh một thời gian, cơ thể đã phục hồi hoàn toàn thì bạn có thể chọn một số hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe của mình để tiến hành giảm cân. Nhưng trước khi bắt đầu áp dụng những bài tập này. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mình nhé. Với những động tác cơ bản như:
+ Bạn có thể bắt đầu vận động cơ thể của mình bằng việc đi bộ hoặc có thể tập yoga sau khi sinh. Để đánh bay đi lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.
+ Ngoài ra, bạn vẫn có thể luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio để đốt cháy calo.
Sau một thời gian áp dụng, cơ thể bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên. Có thể lựa chọn những bài tập luyện căng cơ phù hợp nhất. Đặc biệt những bài tập căng cơ này sẽ kích thích sự co cơ. Và giúp tăng cường sự săn chắc cơ. Đồng thời, hỗ trợ giảm cân, đào thải chất béo vô cùng hiệu quả.
-
Áp dụng chế độ ăn ít và ăn nhiều bữa:
+ Việc lên kế hoạch về thực đơn giảm cân nhanh chóng. Và hiệu quả sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng.
+ Trước tiên, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.
+ Dù áp dụng chế độ giảm cân nhưng nên lưu ý là đừng nên bỏ bữa và đặc biệt là bữa ăn sáng nhé. Vì điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn đấy.
+ Ngoài ra, khi bỏ bữa thì bạn có thể sẽ đói hơn rất nhiều. Có xu hướng ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để nạp năng lượng cho cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt cho công cuộc giảm cân của bạn.
+ Bên cạnh đó, việc bạn muốn giảm cân nhanh chóng nên nhịn đói. Sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn và nghiêm trọng hơn là sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Nên bổ sung khoai lang vào bữa ăn:
+ Chị em phụ nữ sau khi sinh muốn thực hiện chế độ giảm cân. Nhưng lại chưa biết về công dụng của khoai lang trong việc giảm cân thì phải nên tìm hiểu ngay đi nhé.
+ Thật sự thì khoai lang chính là loại thực phẩm có tác dụng rất hữu hiệu trong việc giảm cân đấy. Vì vậy mà phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang để thay thế cho cơm hàng ngày.
+ Lý do mà khoai lang được lựa chọn làm thực phẩm giảm cân sau khi sinh cho các chị em. Do trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein cùng với tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết khác.
+ Do đó mà việc giảm cân bằng khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên bạn không lo bị thiếu chất. Đồng thời, trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ. Nên sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc kích thích dạ dày, ngăn ngừa táo bón.
+ Tuy nhiên, cách làm này thì chỉ có thể dành cho các mẹ không còn cho con bú nữa mà thôi. Vì nếu ăn quá nhiều khoai lang thì cơ thể không nạp được đa dạng. Những chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ nên sẽ ảnh hưởng đến con. Đối với các mẹ vẫn còn cho con bú thì có thể ăn khoai lang ít để vẫn có đủ sữa cho con.
-
Nên ăn nhiều cà chua hơn:
+ Cà chua được xem là “siêu” thực phẩm có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Và hỗ trợ giảm cân rất nhanh chóng nữa đấy.
+ Đó chính là lý do mà trước bữa ăn hằng ngày bạn nên ăn từ 2 – 3 quả cà chua. Hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể một cách nhanh chóng.
+ Đặc biệt, cà chua không chỉ giúp giảm cân hiệu quả cho chị em sau khi sinh mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời cà chua giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da không bị sạm nữa đấy.
Giảm cân sau khi sinh an toàn và những điều bạn cần nhớ
-
Nên kiên nhẫn thực hiện:
+ Khi áp dụng chế độ giảm cân thì bạn hãy cho bản thân thời gian. Để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và vóc dáng cơ thể thon gọn như xưa. Đặc biệt, bạn nên kiên nhẫn áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định để có thể mang lại kết quả như mong muốn.
-
Nên giảm cân từ từ không nên vội vàng:
+ Phụ nữ trong thời gian mang thai thì cân nặng của bạn sẽ tích lũy dần dần. Vì vậy mà bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều được.
+ Đặc biệt, nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ thì không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé đấy.
+ Thông thường thì giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Vì vậy, mục tiêu cũng như lịch trình giảm cân cần phù hợp với thể trạng và sức khỏe của cơ thể.
Hi vọng với những chia sẽ hữu ích trên đây sẽ giúp ích được cho những chị em sau khi sinh đang muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.