Việc giảm cân sau sinh là cả một quá trình đầy gian nan, đòi hỏi sự kiên trì mà các mẹ cần phải quyết tâm cao độ thì mới thành công. Chế độ ăn uống góp phần quan trọng trong cách giảm cân sau sinh lợi sữa, tuy nhiên, chỉ ăn uống thôi vẫn là chưa đủ, các mẹ cần biết cách kết hợp nhiều biện pháp để đảm bảo giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn đủ sữa chất lượng nuôi con. Để hiểu rõ hơn về chăm sóc sau sinh thì trước hết hãy cùng nhau tìm hiểu và khám phá cách giảm cân sau sinh lợi sữa không chỉ là chế độ ăn uống qua những biện pháp đơn giản ngay sau đây.
Massage ngực
Massage ngực thường xuyên
– Trong cách giảm cân sau sinh, không những chỉ tập trung ở vùng cánh tay, eo, đùi mà việc massage ngực giúp bầu ngực săn chắc, căng tròn cũng là điều được các mẹ quan tâm.
– Trong lúc tắm, các mẹ có thể thực hiện các động tác massage xung quanh bầu ngực giúp máu huyết lưu thông, ngực căng tròn và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ.
– Bên cạnh đó, các mẹ có thể thực hiện bài tập nằm sấp, trườn về phía trước, đưa hai cánh tay làm động tác bơi giả, thực hiện 100 lần mỗi ngày, các mẹ sẽ nhanh chóng tự tin với bầu ngực căng tròn của mình.
– Ngoài ra, hãy chọn loại áo ngực chất lượng chuyên dành cho mẹ bầu sau sinh với kích cỡ phù hợp, không có gọng sắt, chất liệu cotton mềm mại để nâng đỡ ngực tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái ngay cả lúc cho con bú.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
– Việc cho con bú thường xuyên cũng mang lợi vô vàn những lợi ích cho cả mẹ và bé, trong đó, hỗ trợ giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả.
– Cho con bú đều đặn chính là cách giảm cân sau sinh lợi sữa đơn giản nhất bởi hoạt động cho con bú giúp cơ thể mẹ tiêu hao 600-800 calo mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
– Bên cạnh đó, việc cho con bú giúp kích thích tuyến sữa tốt hơn, cho ra dòng sữa liên tục, đáp ứng đầy đủ nhu cầu lượng sữa cho bé, giúp bé tăng cường sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh và đầy đủ về mặt thể chất.
– Việc duy trì hoạt động của tuyến sữa sẽ giúp giảm nguy cơ tắt sữa sớm, tiêu hao thêm calo, giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng hơn.
- Bạn nên xem thêm: 3 món bổ dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Cho con bú là cách giảm cân sau sinh lợi sữa phổ biến
Tập thể dục
– Việc tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe là một việc làm vô cùng hữu ích đối với mọi người, đặc biệt là các mẹ cần giảm cân sau sinh lại vô cùng cần thiết.
– Nguyên tắc giảm cân sau sinh là làm tiêu hao và giảm bớt phần năng lượng thừa tích tụ sau thời gian mang thai và ăn uống nhiều.
– Cách giảm cân sau sinh lợi sữa với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ là biện pháp hữu hiệu, giúp tiêu tốn calo, đảm bảo sức khỏe và độ dẻo dai cho các mẹ.
– Tuy nhiên, sau sinh, cơ thể các mẹ vẫn còn yếu ớt nên tránh vận động quá mạnh, gây tổn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Dù khao khát giảm cân nhanh thế nào thì các mẹ cũng chỉ nên chọn các bài tập cũng như những động tác đơn giản, phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng cơ thể.
– Bài tập đơn giản nhất có thể là đi bộ kết hợp với đẩy xe của con, vận động các vùng cánh tay, eo đùi với những bài tập nhẹ nhàng.
– Khi con đã lớn và các mẹ cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn thì có thể đến phòng gym chuyên nghiệp để tập những bài tập nặng hơn, nhằm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
– Tăng cường các bài tập ở vùng bụng như chống đẩy, đi bộ, yoga để da vùng bụng săn chắc, tiêu hao đi lượng mỡ dư thừa đáng kể.
– Bên cạnh đó, việc luyện tập với các bài tập cơ mông giúp vòng 3 săn chắc, căng đầy.
Tập thể dục
Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân sau sinh
– Sau sinh, các mẹ dễ gặp phải vấn đề căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến stress do việc chăm sóc con gây thiếu ngủ.
– Thiếu ngủ không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn vô tình làm các mẹ tăng cân một cách nhanh chóng vì lúc này cơ thể có xu hướng sẽ nạp nhiều thức ăn hơn.
– Nếu việc chăm sóc con khiến bạn không thể đảm bảo được giấc ngủ vào buổi tối thì hãy tranh thủ ngủ trưa đều đặn.
– Khi con ngủ trưa, bạn cũng nên tranh thủ nghỉ ngơi để giúp lấy lại năng lượng, giải tỏa tinh thần, giảm bớt hiện tượng thèm ăn và bạn có thể chăm con hiệu quả hơn.
– Để duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể chia sẻ việc chăm sóc con với người thân hay chồng để bản thân được thoải mái, nhanh chóng hồi phục sức khỏe và giảm cân sau sinh hiệu quả.
Trên đây là những cách giảm cân sau sinh lợi sữa mà những chị em phụ nữ trong lần đầu làm mẹ cần tìm hiểu. Hy vọng các mẹ sẽ có được sự lựa chọn thông minh và chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và đứa trẻ trong thời gian đầu làm mẹ còn nhiều bỡ ngỡ. Truy cập https://naturalqueen.com.vn để tham khảo thêm nhiều kiến thức chăm sóc mẹ và bé sau sinh an toàn mà hiệu quả nhất nhé.