Hầu hết phụ nữ sau sinh đều mong muốn giảm cân nhằm lấy lại vóc dáng ban đầu của mình. Các lớp mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân là điều khiến các mẹ lo lắng hơn cả. Công cuộc giảm cân của các mẹ sẽ được tiến hành với mong muốn tiêu diệt chúng ngay tức khắc. Chỉ với vài từ khóa, các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh sẽ được các chị em tìm thấy, tuy nhiên nếu không tìm hiểu kỹ, các mẹ sẽ mắc những sai làm nghiêm trọng trong quá trình giảm cân.
Không ăn tinh bột khi giảm cân cho mẹ sau sinh
Nhiều chị em cắt bỏ hẳn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế nó bằng thực phẩm chưa nhiều protein. Điều này khiến mẹ dễ dàng bị táo bón, khiến hệ tiêu hóa hoạt động sai quy trình. Trong thời gian đầu, có thể bạn sẽ thấy mình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên về lâu dài, cơ thể mẹ sẽ ngộ độc xeton, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lượng tinh bột thích hợp giúp cơ thể mẹ không bị tăng cân.
Ăn bánh kẹo lúc đói, ăn vặt thay cơm
Chị em thường lựa chọn các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt để thay thế cho bữa chính của mình. Điều này giúp các mẹ vừa giải quyết cơn đói, vừa thõa mãn cảm giác thèm quà vặt của bản thân. Nhiều người lầm tưởng rằng cách làm này sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhận định này là hoàn toàn sai lầm, cách làm này sẽ khiến bạn không nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng để cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé. Hãy chấm dứt phương pháp này ngay vì bạn không những giảm cân thất bại mà ngược lại sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng.
Đồ ngọt khiến mẹ tăng cân không kiểm soát
Ăn kiêng ngay sau khi sinh
Sau khoảng thời gian sinh bé, cơ thể người mẹ sẽ rất yếu, bạn cần một khoảng thời gian nhất định để phục hồi lại sức khỏe. Việc vội vàng tiến hành quá trình giảm cân sẽ khiến cơ thể gặp nhiều biến chứng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể dẫn đến thiếu hụt nguồn sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình, người mẹ nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngời rồi mới tiến hành việc giảm cân.
Ăn thịt trước khi ăn cơm
Thứ tự ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân cho mẹ sau sinh. Trong bữa mẹ, bạn nên ăn canh lỏng trước, các loại rau củ quả trước rồi mới ăn cơm, tinh bột và sau cùng là protein. Ăn rau và thực phẩm nhiều chất xơ trước sẽ giúp dạ dày hấp thu độ ẩm, nở to và dễ dàng khiến bạn cảm thấy no. Thứ tự ăn như vậy sẽ đảm bảo đủ lượng chất cho chị em nạp vào cơ thể, vừa tránh tình trạng ăn quá nhiều tinh bột.
Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân cho mẹ sau sinh
Việc chia ba bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp các mẹ kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Cách làm này khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, hạn chế việc tăng cân. Phương pháp chia nhỏ bữa ăn sẽ không ảnh hưởng đến lượng calo mà cơ thể mẹ hấp thu, vì thế tuy chia nhỏ bữa ăn thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể mẹ phải có mức độ vừa phải, không thể bằng với lượng calo 3 bữa chính được.
Chỉ cần tập thể thao
Tập thể dục điều đặn sẽ khiến mẹ đốt cháy nhiều calo, có lợi cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ tập thể dục sẽ không mang lại cho các mẹ hiệu quả giảm cân như mong muốn. Để quá trình giảm cân sau sinh cho mẹ được hiệu quả, cần phải kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục với cường độ tăng dần.
- Tham khảo ngay: BỘ GIẢM EO SAU SINH
Tập thể dục khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn
Tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh thuận lợi
Tập thể dục là tốt, tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn tập luyện có khoa học. Nhiều bà mẹ thường có những phương pháp tập luyện sai lầm, dẫn tới quá trình giảm câm không đạt kết quả như mong đợi. Tập luyện với cường độ quá cao, bất chấp ngày đêm sẽ khiến cơ thể bị quá tải và dễ bị chấn thương. Bạn nên có một chế độ giảm cân hợp lý, tuân theo hướng dẫn của các chuyên gia, mỗi ngày chỉ nên tập chừng 30 – 40 phút.
Tâm trạng luôn trong trạng thái khó chịu, căng thẳng
Trong khoảng thời gian sau sinh, nội tiết tố trong cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi. Việc phải ở nhà chăm sóc con, hạn chế tiếp xúc với xã hội khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và lo âu. Đối mặt với những điều đó, cơ thể mẹ sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol giúp chống lại sự căng thẳng. Nồng độ cortisol quá cao sẽ dẫn đến sự tích mỡ nội tạng nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng.Các mẹ cần giữ cho mình trạng thái cân bằng, thoải mái để tránh việc béo lên mất kiểm soát. Hãy giao tiếp với thế giới bên ngoài nhiều hơn để tránh bản thân phải lo âu quá độ.
Tinh thần thoải mái sẽ có lợi cho việc giảm cân của mẹ sau khi sinh
Trên đây là những điều các mẹ nên tránh để có được một kế hoạch giảm cân có hiệu quả sau quá trình sinh nở. Ngoài ra, chị em có thể truy cập trang web của naturalqueen.com.vn chúng tôi để tìm hiểu thêm về những dịch vụ giảm cân cho mẹ sau sinh theo phương pháp khoa học.