Sau khi sinh thường, việc cung cấp đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con bú. Trong đó, trái cây đóng vai trò không thể thiếu, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Vậy, ăn trái cây gì để nhiều sữa cho mẹ? Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu chi tiết dưới đây.
Tham khảo: Top 15 món ăn lợi sữa được đánh giá là hiẹu quả nhất cho mẹ sau sinh
1. Sau sinh sản phụ có nên ăn nhiều trái cây? – Câu hỏi của nhiều mẹ thắc mắc
1.1. Sau sinh bao nhiêu ngày thì mẹ được ăn trái cây và nên ăn trái cây gì để nhiều sữa?
Nhiều mẹ lo lắng về thời điểm thích hợp để bắt đầu ăn trái cây và nên ăn trái cây gì để nhiều sữa sau sinh. Thực tế, sau khoảng 3-5 ngày, khi hệ tiêu hóa của mẹ đã dần ổn định, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn là hoàn toàn hợp lý. Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. vậy nên ăn trái cây gì để nhiều sữa hãy tiếp tục tìm hiểu ngay bên dưới mẹ nhé!
1.2. Sinh thường nên ăn trái cây gì để nhiều sữa?
Để tăng cường lượng sữa và chất lượng sữa được tốt nhất cho trẻ. Vậy mẹ nên ăn trái cây gì để nhiều sữa? Mẹ hãy tham khảo và bổ sung các loại trái cây sau đây ngay nhé:
- Đu đủ xanh: Đu đủ xanh được thấy ở các bữa ăn của mẹ sau sinh nhiều vì đau đủ có chứa nhiều chất tốt cho mẹ và bé. Trong các bữa ăn mẹ sau sinh hay dùng đu đủ hầm móng giò là món ăn truyền thống giúp lợi sữa hiệu quả. Trong đu đủ cũng chứa nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất như sắt, kẽm, giúp mẹ tăng quá trình tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ cho mẹ sau sinh.
- Chuối: Bên trong chuối có chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh như kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp mẹ sau sinh bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ. Đồng thời, khi ăn chuối cũng giúp mẹ lợi sữa hơn.
- Quả sung: Quả sung có tác dụng lưu thông khí huyết và kích thích tiết sữa ở mẹ. Mẹ có thể ăn quả sung tươi hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.
- Bơ: Bơ được xem là trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng giàu axit béo omega-3, omega-6 và omega-9 và vitamin E. Bơ có thể giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa và giúp mẹ phục hồi sau sinh được tốt và nhanh hơn.
- Cam, quýt, bưởi: Các loại trái cây này đều có giàu vitamin C, giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch sau sinh và hỗ trợ hấp thu chất sắt. Tuy nhiên, mẹ cũng ăn những loại trái cây này với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến sữa và hệ tiêu hóa của bé.
2. Những loại quả mẹ không nên ăn sau sinh
2.1. Sinh thường không nên ăn những loại quả gì để tránh ảnh hưởng cho sức khỏe mẹ
Sinh thường mẹ nên ăn trái cây gì để nhiều sữa hay không nên ăn gì? Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích, nhưng một số loại có thể gây hại nếu mẹ ăn sau sinh:
- Vải, nhãn: Những loại trái cây này có tính nóng phải ăn hạn chế và ăn với mức vừa phải. Nếu ăn nhiều có thể gây nổi mụn, táo bón ở mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé dễ bị rôm sảy khi uống sữa mẹ.
- Đào: Đào cũng được xếp trong loại có tính nóng. Mẹ không nên ăn quá nhiều để tránh gây xuất huyết và dị ứng cho mẹ và bé. Ngoài ra, vỏ đào có lông dễ gây ngứa rát cổ họng.
- Me chua: Sau sinh mẹ không nên ăn me chua vì trong me có chứa nhiều axit, gây kích ứng dạ dày và làm giảm lượng sữa ở mẹ.
- Xoài xanh: Những loại xoài xanh có vị chua, sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, nóng trong người và có thể gây tiêu chảy cho bé qua sữa mẹ.
2.2. Một số lời khuyên cho bà mẹ đang cho con bú
Sau khi tham thảo mẹ nên ăn trái cây gì để nhiều sữa? Thì mẹ cũng nên chú ý đến những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ nên lưu ý:
- Chế độ ăn đa dạng: Kết hợp nhiều loại thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất, bao gồm protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Một số lời khuyên cho bà mẹ đang cho con bú - Tránh căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng đến lượng sữa. Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và chia sẻ công việc chăm sóc bé với người thân.
- Hạn chế những thực phẩm gây mất sữa ở mẹ sau sinh: Ngoài những loại trái cây mà NatuQueens đã liệt kê ở phía trên, mẹ cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm khác như bạc hà, cần tây, rượu bia và cafe, vì những loại thực phẩm này sẽ làm giảm lượng sữa của mẹ.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bổ sung hoặc loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào khỏi chế độ ăn, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Việc lựa chọn ăn trái cây gì để nhiều sữa phù hợp sau sinh không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu. Hy vọng những thông tin trên của NatuQueens sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức nên ăn trái cây gì để nhiều sữa, để chăm sóc bản thân và con một cách tốt nhất.