Mẹ nào đang gần sinh hoặc đã sinh bé mà sữa không nhiều hãy tham khảo những loại rau quả giúp mẹ sau sinh có sữa sau đây nhé! Bổ sung những loại rau quả này sẽ nhanh phục hồi sức khỏe và sữa về cũng dồi dào.
1. Rau ngót:
Canh rau ngót được coi là món canh “truyền thống” của các bà đẻ, không chỉ là thức ăn lợi sữa hữu dụng, bổ sung chất dinh dưỡng sau sinh.
Trong rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C và canxi,… không chỉ giúp mẹ tăng lượng sữa, rau ngót còn giúp co thắt dạ con đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh và chống các chứng viêm nhiễm có thể xảy ra.
2. Đu đủ xanh:
Lúc mang bầu, đu đủ là loại quả kiêng kị không nên ăn nhưng sau sinh lại rất cần thiết. Trong đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những thực phẩm thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
Nếu mẹ không muốn ăn chân giò có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá lóc.
3. Hoa chuối:
Phụ nữ sau khi sinh có thể sử dụng hoa chuối hột, hoặc hoa chuối sứ như một loại rau bình thường. Theo đông y, hoa chuối cũng giúp lợi sữa.
Hơn nữa, ăn hoa chuối khá an toàn vì không phải lo có thuốc trừ sâu hay các chất kích thích như trong rau xanh.
4. Quả sung:
Món ăn tưởng chừng lạ lẫm với nhiều người này có rất nhiều tác dụng tốt với các mẹ sau sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ trong 100g quả sung có 0,4g chứa chất béo, 1g protein, 49mg Ca, 12,6g đường, 23mg P, 0,05mg caroten, 0,4mg Fe, 3,1g khoáng toàn phần. Các mẹ có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… đều được.
5. Rau má:
Vừa là rau, vừa là thuốc làm mát sữa mẹ sau sinh nên ăn. Theo Đông y, rau má có tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt, khi phụ nữ đang cho con bú dùng rau má sẽ giúp mát sữa, con bú không bị rôm sảy, mụn nhọt.
Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên ăn 40g rau má và không dùng liên tục quá 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận.
6. Giá đỗ:
Giá đỗ có thể được làm từ đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan hay đậu tương nảy mầm,… Các mẹ có thể tự “trồng” tại nhà một cách dễ dàng để dùng.
Giá đỗ nằm trong danh sách các thực phẩm làm mát sữa mẹ, có chứa nhiều vitamin C, protein, khoáng chất, canxit, các amino acid cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời. Bên cạnh đó, giá đỗ còn tác dụng giúp tìm lại cảm xúc trong “chuyện ấy” nữa.
7. Nước dừa:
Nước dừa được ví như “nước tiên” giúp làm mát sữa và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ. Nước dừa là nguồn cung cấp nước tự nhiên và lành tính mà bất cứ người mẹ nào cũng nên sử dụng.
Đặc biệt vào mùa hè nóng nực, thưởng thức một cốc dừa tươi sẽ giúp cả mẹ và con đánh bay cơn bốc hỏa chỉ trong tích tắc.
Trong nước dừa có chứa khá nhiều dinh dưỡng nữa, bao gồm protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt rất cần cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên uống 1 – 2 quả dừa tươi mỗi ngày thôi nhé!
8. Chuối tiêu:
Chuối tiêu giàu sắt và chất xơ tốt cho sữa mẹ. Chuối tiêu chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng hai thành phần được chú ý nhất của loại quả này là sắt và chất xơ. Trong đó chất xơ giúp phòng chống và chữa táo bón, còn sắt lại rất tốt cho máu và hệ thần kinh.
9. Củ sen:
Củ sen chứa một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, tinh bột, tốt cho lá lách và dạ dày, lợi sữa, thanh nhiệt. Củ sen góp phần loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, lợi cho đường tiêu hoá, tăng sự thèm ăn, tiết sữa…
10. Lá rau lang:
Dân gian thường cho rằng, mẹ sau sinh ăn rau lang dễ bị lạnh bụng, sôi bụng khiến em bé cũng gặp vấn đề về tiêu hoá. Thực ra, với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
Với những gợi ý kể trên, mẹ sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian để tìm hiểu “phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì”. Tích cực ăn rau củ quả giúp mẹ duy trì được chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng và bé cưng cũng sẽ được hưởng lợi lớn từ đó!