Gác đũa, chị Hạnh ngao ngán: sau sinh mẹ ăn gì vì có quá nhiều thực phẩm dễ béo lại còn khẩu phẩn ăn gấp đôi. Chẳng mấy chốc mình sẽ lại tròn quay với cái bụng đầy mỡ thôi. Phải làm sao đây?
Là một người mẹ vừa mới sinh con, chắc chắn bạn đang gặp phải tình trạng giống chị Hạnh. Hằng ngày, phải ăn quá nhiều món ngon, tẩm bổ vô số chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là các loại nguyên liệu giàu chất béo, dễ tạo sữa. Tất cả chỉ vì một mục đích cho nhiều sữa, giúp con mau lớn.
Quả là một cơn ác mộng đối với bạn, một người coi trọng vóc dáng, vẻ đẹp hình thể.
Làm sao đây, phải có bí quyết nào giúp các mẹ thoát khỏi vẫn đề này?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia chăm sóc các bà mẹ trong thời kì vừa sinh con, chăm con: phụ nữ sau sinh luôn cần phải ăn đủ chất. Nhiều dinh dưỡng để có đủ sữa cho con bú là trách nhiệm và nhiệm vụ. Tuy nhiên, để thay đổi vóc dáng, chị em cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn. Sử dụng một số thực phẩm vàng cho nhiều sữa mà vẫn duy trì được vóc dáng.
Một số loại thực phẩm vàng giúp phụ nữ sau sinh ăn nhiều không tăng cân.
Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay sau sinh mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho bé nhé!
Sữa nóng:
Sau khi sinh, uống mỗi ngày một cốc sữa nóng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Đặc biệt uống sữa nóng trong thời này giúp các mẹ nhanh cho sữa và cho sữa đặc.
Thịt bò nạc:
Thịt bò cung cấp nhiều năng lượng và chất sắt, yếu tố cực kì quan trọng mà bà mẹ nào sau sinh cũng còn thiếu. Tuy thịt bò không thể giảm cân, nhưng loại thịt này cũng không hề khiến cơ thể tăng cân.
Cà chua:
Cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Sử dụng cà chua nhiều trong bữa ăn sẽ giúp chị em có đủ dinh dưỡng, sữa chất lượng cho bé. Cà chua cũng là một nguyên liệu giảm cân hiệu quả, chị em có thể ăn tùy ý mà không sợ mập.
Các loại trái cây tươi:
Các loại trái cây chín mọng ngon lành chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất, carbohydrate sẽ giúp các mẹ luôn khỏe mạnh và duy trì tốt khả năng cho sữa.
Gạo lứt:
Với chị em sau sinh muốn giảm cân thì gạo lứt là một loại thần dược. Sử dụng gạo lứt kết hợp với các loại thực phẩm khác sẽ giúp chị em không những có thêm thật nhiều sữa mà còn hạn chế lượng calo dư thừa và giảm cân nhanh chóng.
Thực đơn, chế độ ăn giúp chị em giảm cân
Để có đủ sữa chăm con kết hợp với việc giảm cân, các chị em có thể làm theo thực đơn và cách làm sau:
Cách ăn:
– Ăn rau, canh trước khi ăn cơm.
– Dùng 3 chén mỗi ngày: Cơm hoặc bún, phở, nui, mì, bánh mì ăn cùng các loại củ.
– Thịt, cá, trứng và các loại đậu 400g mỗi ngày.
– Rau các loại: Ít nhất 300 g mỗi ngày.
– Nước lọc: Từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày.
Chế biến thực phẩm
Hạn chế tối đa các thực phẩm có nhiều dầu mỡ như: thịt quay, nướng, chiên, xào… Ưu tiên tối đa cho các loại thực phẩm chế biến bằng cách không sử dụng mỡ mà làm tiêu giảm mỡ như: hấp, luộc, ăn sống…
Một chế độ ăn giảm cân là chưa đủ. Để có thể giảm cân hiệu quả các chị em cần phải kết hợp thêm chế độ luyện tập đều đặn với các bài tập giảm cân. Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng để theo dõi sự thay đổi trong cơ thể và điều chỉnh một cách hiệu quả.