Khi vừa biết tin mình có em bé, chắc hẳn bà mẹ nào cũng vừa mừng vừa hồi hộp và lo lắng. Bà mẹ sẽ chuyển sang một bước ngoặc mới, với rất nhiều sự thay đổi. Từ nội tiết tốt bên trong cho đến sự thay đổi bên ngoài. Trong đó, vấn đề dinh dưỡng là vấn đề hết sức quan trọng và được mẹ quan tâm nhiều nhất. Vậy chế độ dinh dưỡng theo từng tháng cho bà bầu như thế nào?. Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay vấn đề dinh dưỡng của mẹ bầu theo từng tháng như thế nào dưới đây nhé!
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ nhất
Giai đoạn đầu tiên mẹ bầu mang nhiều cảm xúc nhất, từ việc biết tin có con. Tháng này cơ thể bà bầu có nhiều sự thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố bên trong cơ thể. Sinh ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và chán ăn. Đây cũng là tháng rất nguy hiểm vì bào thai lúc này còn rất nhỏ. Yếu và chưa bám chắc vào tử cung, người mẹ phải chú ý đi lại và ăn uống để tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra. Dinh dưỡng cần thiết, bà bầu cần bổ sung protein, sắt. Quan trọng nhất là axit folic cùng ăn đủ các thành phần chất khác.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ hai
Tháng này, bà bầu phải chịu đựng các cơn ốm ngén đến dày hơn, cơ thể có nhiều thay đổi rõ rệt như: mất hẳn kinh nguyệt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, núm vú sậm màu và căn tức… Bà mẹ cần chú ý nghĩ ngơi nhiều, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể dù không muốn ăn vì cơn ngén, chú ý ăn nhiều loại trái cây thanh mát, ăn các thực phẩm nấu chín kỹ, dễ tiêu hóa. Tháng thứ hai bạn cũng chưa nhất thiết phải uống sữa bà bầu.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ ba
Tương tự như tháng thứ 2, người mẹ vẫn chịu chứng ốm ngén làm phiền. Cần nghĩ ngơi nhiều, dinh dưỡng cần bổ sung theo thực phẩm một cách đa dạng, ăn nhiều các món có hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Như canh gà, các loại cá, thịt và rau củ, hoa quả.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ tư
Bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể bà bầu đã tốt hơn vì các cơn ngén đã giảm dần và mất hẳn. Bà bầu lúc này sẽ có cảm giác khỏe mạnh. Nhưng mẹ nên biết rằng, lúc này bé cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận cơ thể. Mẹ nên ăn nhiều bữa trong ngày, để cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Tuyệt đối không được bỏ bữa.
Thời gian này, sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến cơ thể người mẹ cần nhiều chất sắt. Các thức ăn giàu sắt nên ăn gồm: thịt gà, thịt bò, các loại đậu, rau đậm màu. Để tăng sự hấp thu chất sắt vào cơ thể khi ăn mẹ bổ sung kèm theo các món trái cây cam, canh, dưa hấu… Và nên thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn bổ sung sắt dưới dạng viên khi cần thiết.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ năm
Em bé lúc này phát triển nhất là bộ não, mẹ cần bổ sung các chất cần thiết để kích thích não bé phát triển một cách tốt nhất. Mẹ nên ăn thực phẩm giàu DHA có trong trứng, cá, bí, đậu… hạn chế tối thiểu việc ăn thịt đỏ và đường, vì khi ăn nhiều sẽ làm cho não bé phát triên không linh hoạt, chậm chạp.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ sáu
Đây là thời gian mẹ bầu cảm thấy đói liên tục do em bé lớn hơn và 1 chế độ dinh dưỡng. Lúc này bà bầu đã tăng cân nặng được 6-8kg so với trước thai kỳ. Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ bảy
Lúc này, mẹ bầu sẽ mắc nhiều triệu chứng khó chịu, như táo bón, ở chua, mệt mỏi… cụ thể: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, không nên để dạ dày rỗng. rong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay.
Chứng phù nề chân tay trong tháng này ngoài việc ngủ với gối cao thì cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho thích hợp. Chứng phù nề do lúc này khả năng tích nước của cơ thể mẹ tăng lên. Nạp nhiều natri từ muối có trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, tránh ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn. Táo bón khi mang thai do mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ, uống nhiều nước để ngăn ngừa táo bón.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ tám
Dinh dưỡng quan trọng nhất phải nói đến là omega-3 trong 3 tháng cuối thai. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp Omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.
Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ chín
Ở tháng thứ chín, cơ thể người mẹ thường đòi hỏi rất cao về dinh dưỡng. Bởi không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi mà còn dự trữ lại một phần trong cơ thể mẹ để chuẩn bị cho thời điểm sinh con. Mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, sữa, tôm, cua, rong biển, gan lợn, xương sườn, các loại rau có màu vàng, xanh, hoa quả và ăn thành nhiều bữa trong ngày. Chú ý ăn nhiều thức ăn thanh đạm nhằm tăng cường sức đề kháng cũng như hấp thụ dưỡng chất dễ dàng. Đặc biệt, bà bầu không nên ăn nhiều muối ở giai đoạn mang thai cuối này. Để tránh phát sinh các chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp…
Chúc các mẹ bầu chọn được chế độ dinh dưỡng theo từng tháng để luôn khỏe nhé!