Quá trình mang thai là thời điểm rất nhạy cảm đối với hầu hết các chị em phụ nữ. Những kiến thức và cách chăm sóc cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết giúp thai kỳ trở nên nhẹ nhàng và tuyệt vời hơn. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên bởi đây là thời kỳ vô cùng nhạy cảm, dễ có nguy cơ sảy thai cao nhất.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những mẹo hay giúp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả ngay sau đây.
Những thay đổi cơ thể của bà bầu trong 3 tháng đầu
– Biểu hiện của việc mang bầu thể hiện rõ nét nhất từ tuần thứ 5 hoặc 6 của thai kỳ, hãy đi thăm khám bác sĩ để xác định chính xác.
– Đây là giai đoạn quan trọng bởi thai mới hình thành, còn khá non yếu, nên lên kế hoạch nghỉ ngơi, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tránh vận động mạnh để hạn chế nguy cơ sảy thai.
– 3 tháng đầu được tính từ tuần 1 đến tuần thứ 12 của thai kỳ, đây là giai đoạn thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ.
– Bà bầu sẽ có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thèm ăn hay kén ăn rất bất thường, dị ứng với mùi lạ, ốm nghén, buồn nôn, đau đầu, chóng mặt và thường xuyên buồn tiểu.
– Nguyên nhân của những biểu hiện trên là do sự thay đổi hormone nội tiết trong cơ thể, phải sản xuất máu nhiều hơn để cung cấp cho thai nhi cũng như kích thước tử cung sẽ lớn dần.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
1/ Những chất cần bổ sung
– Việc chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu nên lưu ý bổ sung thực phẩm. Để cung cấp thêm 200-300 calo mỗi ngày, mẹ bầu có thể tăng 1-1,5kg trong giai đoạn này.
– Cung cấp thêm 400mg axit folic mỗi ngày cho cơ thể mẹ bầu. Để đáp ứng sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi.
– Bổ sung thêm thực phẩm chứa 15 gram chất sắt. Để phòng ngừa tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi cho bà bầu.
– Thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng cần bổ sung 1000mg lượng canxi. Cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
– Cung cấp 70g protein mỗi ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Bởi đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
– Ăn nhiều rau củ quả tươi sạch, tăng cường thịt nạt trong 3 tháng đầu, trứng, cá giàu omega 3 giúp mẹ khỏe thai nhi phát triển tốt.
Bổ sung thực phẩm đa dạng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong chế độ chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu
2/ Những thực phẩm nên kiêng
– Bà bầu 3 tháng đầu nên tránh ăn nhiều đồ quá mặn. Vì sẽ dẫn đến huyết áp cao, hiện tượng phù nề, không ăn đồ quá ngọt. Vì gia tăng nguy cơ tiểu đường, không tốt cho sức khỏe.
– Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, đồ hộp hay thức ăn nhanh.
– Không ăn các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao sẽ làm tổn thương não bộ của thai nhi.
– Tránh một số loại củ, quả mọc mầm chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi.
– Không ăn đồ sống như các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ. Vì chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh.
– Không ăn những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam…
– Không uống rượu, bia, thức uống có cồn. Hay chứa cafein, cocain gây hại cho thai nhi.
Những lưu ý khi chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu
– Hạn chế việc quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu để tránh nguy cơ sảy thai.
– Đi khám thai định kì thường xuyên nhất là trong 3 tháng đầu để thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Nhận được lời khuyên từ bác sĩ để việc chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu dễ dàng và hiệu quả.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc hoặc bất kì loại mỹ phẩm nào trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
– 3 tháng đầu là thời kỳ thai nhi bắt đầu phát triển. Và hình thành các giác quan, cơ quan trong cơ thể, việc khám thai đúng hẹn. Sẽ giúp phát hiện được những dị tật bẩm sinh của thai nhi và tình trạng sức khỏe mẹ và thai nhi.
Xem thêm : Chăm sóc bà bầu trong 9 tháng thai kì
– Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 5-6 bữa. Để giảm tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu.
– Ngủ với tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê chân lên cao. Để tạo cảm giác thoải mái.
– Giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
– Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng. Với những bài tập phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
Khám thai định kỳ thường xuyên trong 3 tháng đầu
Trên đây là những mẹo nhỏ giúp chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu an toàn và hiệu quả. Hy vọng các mẹ sẽ có được sự lựa chọn thông minh. Và chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong thời gian thai kỳ.