Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của các mẹ. Sau khi sinh con, các mẹ phải duy trì chế độ ăn uống. Để giúp lấy lại vóc dáng thon thả, đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa nuôi con. Tuy nhiên, đây không hề là một việc dễ dàng. Nhất là đối với những người lần đầu làm mẹ. Với những nguyên tắc cơ bản, các mẹ hãy xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Giúp thanh lọc cơ thể, hồi phục sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Đảm bảo đủ sữa chất lượng nuôi con. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay sau đây.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh
Phụ nữ cần áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh nhất định. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con
– Sau sinh, các mẹ cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất. Phục hồi sức khỏe, tăng tiết sữa nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng.
– Nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính. Và 2 bữa phụ với lượng thức ăn vừa đủ.
– Thực đơn giảm cân sau sinh cần bổ sung khoảng 1800-2700 tổng lượng calo mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu tạo sữa cho con và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể của mẹ.
– Không nên giảm cân quá đột ngột . Mà cắt giảm dần lượng calo trong khoảng 300-500 calo/ngày.
– Hạn chế tinh bột làm tăng cân, thay thế cơm bằng khoai tây, khoai lang, bún, nui, mì Ý, gạo lứt, yến mạch. Tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Xem thêm :
– Thức ăn của mẹ nên ở dạng lỏng, hấp, luộc, ít chất béo. Hạn chế thực phẩm chiên xào chứa dầu mỡ, nói không với đồ ăn ngọt hay quá mặn.
– Tăng cường nhiều rau củ quả tươi giàu chất xơ trong thực đơn. Cụ thể các mẹ cần 300-400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… . Và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…
– Xen kẽ trong thực đơn giảm cân sau sinh là các thức ăn giàu đạm, giàu protein như thịt nạt, cá, tôm, nấm, trứng…. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hàng ngày trong cơ thể.
– Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc, giảm hấp thu cholesterol, ít chất béo, ít đường, hạn chế nạp thêm năng lượng.
– Chỉ sử dụng 10g dầu ăn và 25g chất béo tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Từ cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…
– Uống thêm 400-600ml sữa mỗi ngày trong thực đơn giảm cân để đủ sữa cho con.
– Nên sử dụng thêm các loại hạt: hạt điều, hạt chia, hạt hạnh nhân hay sữa chua làm bữa phụ. Để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh.
Tăng cường ăn rau củ quả và uống nhiều nước trong thực đơn giảm cân
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
– Chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh từ khoảng 6-8 tuần sau sinh để cơ thể mẹ kịp hồi phục và thích ứng, đảm bảo chất lượng sữa, tránh mệt mỏi.
– Tuyệt đối không nên bỏ bữa khi áp dụng thực đơn giảm cân vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ.
– Không nên ăn kiêng mà nên bổ sung các loại rau xanh và hoa quả vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh.
– Áp dụng nguyên liệu thiên nhiên tươi sạch, đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chị em phụ nữ.
– Ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn giúp bạn có nhiều sữa cho con như khoai lang, gạo lứt, rau chân vịt, quả bầu, sữa bò,…
– Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày, uống đủ nước hoặc khi đói thì có thể uống thêm sinh tố hay nước ép hoa quả.
Lưu ý:
– Khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày là khoảng 3-4 giờ để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định. Nên ăn khi đói và dừng ăn khi đã cảm thấy hơi no.
– Duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
– Cho con bú nhiều và ăn uống điều độ sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn.
– Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong 2-3 tháng. Để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn với việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh để đạt hiệu quả nhanh chóng
Trên đây là những nguyên tắc xây dụng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể dần hồi phục và đảm bảo sữa chất lượng cho con.