Sau khoảng thời gian sinh bé, chị em phụ nữ thường phải đối mặt với tình trạng vòng 2 tích tụ mỡ bụng. Điều này khiến cho phần đông các mẹ sẽ cảm thấy lo lắng, tự ti về vóc dáng của bản thân. Lúc này, các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng của bản thân.
Vì sao bạn bị béo bụng sau sinh?
Tình trạng béo bụng
Khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ sẽ gây ra tình trạng béo bụng của các chị em. Có hai loại mỡ tập trung ở vùng bụng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng sau sinh của các mẹ.
Mỡ nội tạng là loại mỡ bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể, gây tác động xấu đến sức khỏe. Mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ khiến cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài, gây nên tình trạng béo bụng.
Nguyên nhân gây béo bụng
Ngoài lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng thì còn nhiều nguyên nhân khác gây nên tình trạng béo bụng sau sinh của các chị em phụ nữ:
- Thay đổi nội tiết tố sau sinh: trong quá trình mang thai, nồng độ estrogen của cơ thể thay đổi khiến các mẹ dễ bị tăng cân.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: việc tẩm bổ sau sinh quá nhiều, lượng thức ăn nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân.
- Stress: tinh thần không thoải mái sau sinh sẽ khiến bạn căng thẳng, cơ thể phải sản sinh ra cortisol, nhằm chống lại sự căng thẳng. Mật độ cortisol quá cao sẽ tạo cảm giác thèm ăn ngọt và kết quả là cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ.
Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Không giống với sinh thường phục hồi khá nhanh, vết thương sau sinh mổ của các mẹ thường cần từ 3 đến 4 tháng mới có thể hồi phục. Vì thế, nhiều mẹ thường ngại vận động sau sinh mổ vì sợ đau, hở vết thương,… Điều đó là hết sức sai lầm vì những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ mau lành vết thương.
Tùy vào tình trạng sức khỏe mà các mẹ nên có những bài tập phù hợp với bản thân, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện, không nên tập quá sức mà hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng.
Những điều cần lưu ý:
- Với những mẹ vừa sinh bé thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, leo cầu thang. Không nên tập với cường độ nặng, quá khắt khe vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, áp dụng đúng cách và cường độ tăng dần qua mỗi ngày, không được bỏ quên ngày nào.
- Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần phải khởi động làm ấm cơ thể nhằm giúp cơ thể dẻo dai, giảm sự căng cơ trong quá trình tập luyện.
Dụng cụ cần chuẩn bị:
Thảm tập yoga
Điện thoại để đếm thời gian tập và nghỉ
- Bạn nên xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ phổ biến và hiệu quả
Sau đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà cho các mẹ:
- Khởi động cơ thể bằng việc hít thở
Bài tập hít thở sâu nên được thực hiện ngay sau khi sinh, nhằm giúp bạn khởi động cơ thể. Ngồi thẳng lưng, hai chân khép bằng và hai tay đặt trên hai đầu gối. Hít vào thật chậm, đưa không khí xuống lồng ngực rồi nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện động tác này 3-4 lượt trong mỗi lần tập và nên tập khoảng 4 lần một ngày.
- Bài tập bắc cầu
Nằm ngửa và đặt chân trên sàn, co đầu gối 45 độ, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt dọc theo chiều dài cơ thể, lòng bàn tay khép lại, úp xuống.
Bắt đầu nâng hông cao lên khỏi mặt đất, giữ tư thế liên tục trong 10 giây và lặp lại động tác 3 lần.
- Bài tập hạ chân
Nằm thẳng, đầu gối gập lên sao cho cẳng chân song song với mặt đất, tạo với đùi thành một góc 90 độ. Đặt tay ngay đầu gối, kéo đầu gối phải hướng về phía bụng, đồng thời, đẩy từ từ gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn, thở ra và đưa chân lại vị trí cũ. Làm ngược lại với chân còn lại.
- Bài tập cho tay và chân
Lòng bàn tay và đầu gối đặt xuống sàn sao cho cánh tay, lưng và phần đùi trên tạo thành chữ U. Mũi chân đặt dưới sàn, cẳng chân và đùi tạo thành một góc vuông.
Nâng chân phải và cánh tay trái lên song song với mặt sàn sao cho cánh tay, lưng và chân nằm trên một đường thẳng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi lần tập.
- Bài tập ôm gối
Nằm ngửa trên sàn, hai tay hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng hai chân cách sàn vài centimet, luôn phải giữ cho hai chân ép vào nhau, tay đặt sau đầu. Kéo hai gối về phía ngực, duỗi tay qua khỏi đầu và ôm hai tay vào mắt cá chân. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi từ từ thả lỏng trở về vị trí ban đầu, không để chân chạm đất. Thực hiện lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.
Đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản và dễ thực hiện dành cho các chị em phụ nữ. Hi vọng những bài tập này sẽ đem lại cho các mẹ vóc dáng thon gọn và săn chắc như xưa.
Liên hệ với công ty NatuQueens chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhé.