Mẹ bầu nên ăn gì ba tháng đầu?
Thời kì đầu, mẹ bầu có thể bị ốm nghén và rất kén ăn, thế nhưng không được quên bổ sung chất dinh dưỡng để thai nhi khỏe mạnh. Hầu hết các cơ quan của em bé được hình thành trong giai đoạn đầu. Vì vậy, mẹ ăn uống không đủ chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe con sau này, em bé sinh ra dễ bị thiếu cân, sinh non, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ. Mẹ cần được trang bị kiến thức dinh dưỡng hợp lí thì con mới khỏe mạnh, thông minh.
Cùng NatuQueens chú ý bổ sung dinh dưỡng cho mẹ trong ba tháng đầu thai kì:
Axit Folic
Mẹ bầu nên ăn gì ba tháng đầu?
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là dưỡng chất rất cần thiết để thai nhi được phát triển đầy đủ. Hấp thụ đủ lượng Axit Folic có thể giảm 70% nguy cơ dị tật và các bệnh ở trẻ như hở vomg miệng, còi xương nhẹ cân, Alzheimer, bệnh tim… Mẹ nên hấp thụ ít nhất 600mg Axit folic mỗi ngày bằng việc ăn nhiều các loại đậu: đậu đỏ, đậu phụ, đậu đen, ăn nhiều trái cây như cam, boài, bơ và gạo lứt, rau xanh, sữa chua.
Protein
Có nhiều trong các loại thịt cá trứng sữa giúp não bộ bé phát triển đầy đủ, tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển.
Nghiên cứu khoa học cho thấy protein đóng vai trò quyết định trong sự hình thành não bộ và cơ quan thần kinh của trẻ. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến bệnh não phẳng, bé sinh ra sẽ có não bộ kém phát triển, tuổi thọ rất thấp và chịu nhiều di chứng, co giật trong suốt quá trình lớn lên.
Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung protein cho thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!
Vitamin và khoáng chất
Vitamin C giúp mẹ và bé tăng sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh không dị tật. Bổ sung vitamin A sẽ giúp mắt bé sáng, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch được tăng cường. Mẹ nên chú ý ăn nhiều cà chua, cà rốt… khoảng 2.6 mcg Vitamin B12 mỗi ngày giúp mẹ giảm cơn nghén, phòng ngừa dị tật ở não
Canxi
Mẹ cần ăn nhiều tôm, cua, trứng , hải sản, uống thêm sữa để bổ sung canxi. Canxi giúp cho xuong bé chắc khỏe và quyết định chiều cao của trẻ sau này. Hơn nữa, nếu mẹ không ăn đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ tự lấy canxi nuôi thai, sau sinh mẹ rất dễ mắc chứng đau khớp, gai cột sống, mỏi lưng và xương dễ gãy. Vì vậy mẹ cần cung cấp đủ canxi, nhớ kết hợp phơi nắng sáng sớm để đạt hiệu quả tối đa nhé.
Bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Chất kích thích, rượu bia, cà phê, trà
Các sản phẩm đóng hộp, đóng gói và có chất bảo quản
Tuyệt đối tránh các loại rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Đồ ăn quá mặn hoặc quá cay
Chúc mẹ có thai kì khỏe mạnh nhé!