Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 4 thật cần thiết để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tốt nhất. Hãy cùng NatuQueens tham khảo bài viết sau đây để có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai tháng thứ 4 nhé!
Những dưỡng chất cần thiết bổ sung cho mẹ bầu tháng thứ 4
Mang thai tháng thứ 4 sẽ khó khăn hơn với các mẹ vì quá trình tăng trưởng của bé có phần nhanh hơn trước. Trong giai đoạn này, thai nhi đã hình thành đầy đủ tất cả các bộ phận bao gồm não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi, tim… do đó, bé cần nhiều dưỡng chất hơn để phát triển và hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết sau đây:
Chất xơ
Chất xơ không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo một bữa ăn khỏe mạnh cho mẹ bầu trong tháng thứ 4. Chất xơ còn là một loại thực phẩm hoàn hảo dành cho các mẹ gặp vấn đề về đường tiêu hóa như chứng táo bón, bệnh trĩ khi mang thai. Ngoài ra, chất xơ còn giúp giữ nước và thải chất độc ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Vậy nên, các mẹ không nên bỏ qua loại thực phẩm ưu tú này. Những thực phẩm giàu chất xơ gồm các loại đậu, quả bơ, lê, atiso, quả mâm xôi, bột yến mạch, ngũ cốc, bông cải xanh…
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ vào tháng thứ 4. Mẹ bầu cần bổ sung 1 lít sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để hấp thụ lượng canxi một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, các bác sĩ có thể kê đơn một số loại canxi và vitamin D thêm cho mẹ bầu nhằm chắc rằng thai nhi có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển hệ thống xương và răng.
Thực phẩm giàu chất béo
Giai đoạn này, mẹ rất cần bổ sung những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như omega-3, omega-6, omega-9 trong mỗi bữa ăn, để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và đảm bảo sự phát triển về hệ thần kinh và nhận thức … Những loại thực phẩm giàu chất béo như: Các loại cá nướt ngọt, đặc biệt là cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu o liu…
Thực phẩm chứa sắt
Thai nhi phát triển ngày càng mạnh mẽ nên nhu cầu về chất sắt của bé cũng tăng theo. Việc bổ sung đủ sắt sẽ giúp mẹ bớt mệt mỏi và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Những thực phẩm giàu sắt bao gồm trứng, thịt đỏ, rau lá xanh, trái cây sấy khô… Nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu cần bổ sung thêm viên uống bổ sắt trong thời gian này.
Vitamin
Cơ thể mẹ bầu và thai nhi tháng thứ 4 rất cần tất cả các loại vitamin để giúp tăng sức đề kháng ở mẹ, bên cạnh đó tạo sự phát triển ổn định, đều đặn ở thai nhi.
Tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4
• Bổ sung canxi bằng cách uống 500 – 600 ml sữa mỗi ngày.
• Tăng cường ăn nhiều cá, trứng, vừng, hạnh nhân, thịt nạc… thai phụ phải hấp thu thêm protein mỗi ngày.
• Tháng thứ 4 thai phụ rất dễ bị thiếu máu, vì thế cần chú ý bổ sung thêm chất sắt.
• Cần ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất sơ như: Rau, củ, quả có màu xanh.
• Chú ý bổ sung đầy đủ các chất béo, hydratcacbon, vitamin …
Sau đây là những món ăn dinh dưỡng mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: Tôm tươi xào rau hẹ; Cháo sò biển; Rau chân vịt, đậu phụ rán; Khoai tây nướng phô mai ăn kèm thịt nướng, cá nướng và chút rau củ xào; Thêm hộp sữa chua (loại đã được tiệt trùng) hoặc trái cây vào mỗi bữa ăn nhé!
Ngoài những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trên, mẹ bầu cũng nên chia tay với một số loại thực phẩm sau: pho mát mềm; cá có hàm lượng thủy ngân cao; các món đồ ăn đường phố; các loại hải sản tươi sống, những món ăn quá mặn, nhiều dầu mỡ và vị quá chua. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên tránh xa các đồ uống và chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… … vì nó có sự tác động không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
Hi vọng với bài viết dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 4 trên đây sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức cần thiết để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và thai nhi trong tháng thứ 4 của thai kỳ nhé!.