Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7 là một giai đoạn khá quan trọng đối với mẹ và thai nhi. Ngoài giữ một tâm lý ổn định, các mẹ cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tạo điều kiện thuận lợi cho con phát triển. Các mẹ đã biết nên chọn những loại thực phẩm nào để cung cấp đủ chất chưa? Hãy cùng NatuQueens tham khảo những thông tin sau nhé!
Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu tháng thứ 7
Để đảm bảo cho sự phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là sự tăng trưởng não bộ của thai nhi, thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7 không thể thiếu. Sau đây là danh sách những thành phần dinh dưỡng mẹ cần phải bổ sung:
✭Thêm DHA
Đến thời kỳ tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn bé phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng (não của bé có thể đạt tới 25% não của người lớn), nên bạn cần bổ sung DHA là điều cần thiết cho quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ. Trứng, sữa và các loại nước ép…là những thực những phẩm không thể thiếu để cung cấp nguồn DHA cho mẹ.
✭Thực phẩm giàu sắt và protein
Đối với 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc, thịt đỏ… vì nếu thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai, xuất huyết sau khi sinh hoặc sinh non. Ngoài ra, các mẹ mỗi ngày cũng nên bổ sung khoảng 75 -100g protein để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới.
✭Bổ sung magie
Hàng ngày, mẹ bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350- 400 mg magie, vì nó giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút, đồng thời hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể dễ dàng hơn. Những loại thực phẩm giàu magie như: Hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô…
✭Tăng cường chất xơ
Thời gian này, mẹ bầu nên tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu chất sơ như rau quả, các loại trái cây tươi, trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…bên cạnh đó, nên uống đủ lượng nước để hệ tiêu hóa hấp thụ chất xơ tốt nhằm ngăn chặn các vấn đề về tiêu hóa, táo bón…
✭Bổ sung canxi vào thực đơn hàng ngày
Đến tam cá nguyệt thứ 3 việc bổ sung canxi rất quan trọng, vì đây là giai đoạn thai nhi cần canxi nhất để phát triển hệ xương và răng. Nên phải thêm ít nhất 1000 – 1200 mg canxi vào thực đơn ăn mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi như: Sữa, sữa chua, yến mạch, cá và các loại hải sản…
✭Đừng quên Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn, giúp bầu tránh được những tấn công từ các loại vi khuẩn. Nên trong thời gian này, các mẹ không nên quên vitamin C nhé!
Những thực phẩm thai phụ nên tránh trong tháng 7 này
✓ Tránh và hạn chế dùng những đồ ăn quá nóng, cay hoặc các món chiên, rán quá nhiều dầu mỡ… vì nó sẽ ảnh hưởng đến việc sinh nở sau này, đồng thời thường gây ra hiện trạng táo bón, trĩ ở bà bầu.
✓ Không nên ăn các đồ ăn quá mặn, hoặc quá khô dể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và phù chân.
✓ Tiếp tục hạn chế hoặc không nên sử dụng các đồ uống có nồng độ gas cao, các đồ uống có chất kích thích, độ cồn như rượu, bia, trà đặc, cà phê, thuốc.
✓ Đặc biệt tránh ăn một số thực phẩm như: Măng tươi, măng khô, cá ngừ, cá kiếm, đu đủ xanh, thơm, thịt nguội, xúc xích, dưa muối… vì những thực phẩm đó có thể gây sảy thai hoặc sinh non.
Chế độ ăn uống phù hợp để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé vào tháng thứ 7 là điều hết sức quan trọng. Hy vọng với bài viết trên về vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7 sẽ giúp ích để mẹ và bé khỏe mạnh.