Đến tháng thứ 9 đã là giai đoạn nước rút cho sự về đích, nên hãy thông minh trong cách ăn uống và lựa chon thực phẩm. Vậy dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9 như thế nào? Hãy cùng NatuQueens tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé bầu ơi!
Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9 thế nào?
Nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9
Đến tháng 9 thai nhi gần như đã phát triển hoàn chỉnh. Trọng lượng của bé cũng sẽ tăng lên nhanh chóng, não và phổi cũng trong quá trình hoàn thiện. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý hơn trong chế độ dinh dưỡng tháng này để giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn, sẵn sàng cho những ngày “vượt cạn” sắp tới. Nên mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
✧ Nên ăn nhiều bữa mỗi ngày:
(5 bữa trở lên), nên chọn loại thức ăn có khối lượng nhỏ mà chất dinh dưỡng cao, giảm thiểu các loại thức ăn có khối lượng lớn, nhưng dinh dưỡng lại thấp.
✧ Ăn nhiều lòng trắng trứng:
Trong suốt quá trình mang thai đều cần tăng cường lòng trắng trứng vì hàm lượng dinh dưỡng của nó rất cao (nhất là lòng trắng trứng gà).
✧ Thêm chất sắt:
Hồng cầu rất quan trọng trong việc vận chuyển khí oxy cho mẹ và bé. Sắt tạo ra hồng cầu mới, do đó, bạn cần bổ sung đủ sắt để không phải đối mặt với nguy cơ thiếu máu nhé! Chất sắc có nhiều trong thịt, đậu, trái cây khô, rau lá xanh, ngũ cốc… Với một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt nếu cần.
✧ Nên ăn thức ăn thanh đạm:
Ăn uống thanh đạm là tiêu chuẩn dành cho các mẹ bầu ở giai đoạn cuối. Vậy nên, hãy dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn. Nên ăn ít các món ăn chính, bổ sung nhiều hơn các món phụ như rau, các chế phẩm từ sữa và hoa quả…
✧ Tăng cường thực phẩm có chứa nhiều vitamin D và canxi:
Vitamin D và canxi cũng là một dưỡng chất quan trọng trong tháng thứ 9 của thai kỳ. Vì xương của bé đang trong quá trình hình thành, nên cần phải ăn nhiều thực phẩm từ các loại sữa bột, chế phẩm từ đậu phụ, đầu cá, tôm, sữa chua, cam, bông cải xanh. Đặc biệt, vitamin D có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi được dễ dàng hơn.
✧ Đừng quên nhu cầu từ Vitamin:
Các vitamin chủ yếu từ ăn các loại rau tươi xanh và hoa quả như: Vitamin B11 (cam, táo, rau lá xanh), vitamin E (bắp, rau lá xanh, bông cải, các loại ngũ cốc, hạch đào, cà chua…), vitamin B12 (gan, cá, trứng)… Vitamin A có thể tăng sức đề kháng bị nhiễm bệnh của người mẹ mang thai chống sự tấn công của các loại vi khuẩn, Vitamin C giúp quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Nên các mẹ cần chú ý bổ sung đừng quên nhé!.
Ngoài ra, giai đoạn này, để đề phòng việc thiếu sữa sau khi sinh thì cần phải chú ý bổ sung nhiều các món ăn lợi sữa như canh cá chép, móng giò hầm đu đủ, tảo tía cuốn, trứng cuộn nấm kim châm…
Mẹ bầu tháng 9 không nên ăn gì?
Các mẹ đã vượt qua gần hết đoạn đường mang thai với rất nhiều trải nghiệm đặc biệt! Giờ đây, trong giai đoạn cuối thai kỳ và sắp được chạm vào đích đến của yêu thương để vỡ òa trong niềm hạnh phúc làm mẹ… do đó, chỉ cần một chút quyết tâm và cố gắng nữa thôi thì niềm hạnh phúc sẽ trọn vẹn hơn bao giờ hết!
Những gì mà bạn đã hạn chế, kiêng kỵ trong suốt 8 tháng qua, thì đến tháng thứ 9 này, bạn cũng nên tránh xa các loại đồ ăn, đồ uống như: Café, trà đặc, rượu, các loại nước có gas, các thức ăn cay, nhiều dầu mỡ, đường hóa học, thực phẩm chưa được nấu chín, không ăn nhiều muối, tránh xa trường có khói thuốc lá … cùng với đó bạn không nên đứng hoặc ngồi quá lâu.
Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9. Chúc các mẹ vượt cạn thành công “mẹ tròn con vuông nhé!”