Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Tháng Thứ Nhất

Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ nhất bên dưới nhé!

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi mạnh mẽ. Hormone nội tiết tố tăng lên khiến mẹ thường xuyên cảm giác mệt mỏi, uể ỏi, buồn nôn và khó chịu bụng. Vì vậy, thời gian này các mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất. Do đó, mẹ bầu tháng đầu cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo chất dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu tháng thức nhất nên thực hiện những điều sau đây:

✓ Mẹ nên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh bị đầy hơi. Kết hợp ăn tinh bột cùng với nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.

✓ Mẹ nên uống thêm sữa ít béo hoặc các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối.

✓ Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và nên uống nước giữa các bữa ăn, không nên uống trong bữa ăn.

✓ Tránh những món khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, chiên, rán hoặc cay. Chúng chỉ khiến các mẹ bị đầy bụng và tình trạng ốm nghén của bạn tồi tệ thêm.

Trong tháng đầu tiên mang thai, mẹ bầu thường gặp triệu chứng buồn nôn, ói mửa, đầy hơi… Vì vậy, chị em cần cố gắng bổ sung những thực phẩm cân bằng dưỡng chất để cả mẹ và bé đều khỏe. Hãy bổ sung đủ những loại thực phẩm sau:

Axit folic và folate là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ những ngày đầu tiên khi mang thai để ngăn ngừa dị tật thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu dưỡng chất Axit folic và folate bao gồm: Cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…

Vitamin B6 rất quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó giúp ức chế những cơn buồn nôn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối và các loại hạt…

Chất sắc thường có nhiều ở trong thịt, tim động vật, rau xanh, củ cải đường, cá ngừ đóng hộp, đậu, trái cây sấy khô hay các loại hạt… Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu và phòng ngừa thiếu máu cho cơ thể mẹ và thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây hàng ngày trong những bữa ăn phụ. Vì trái cây là loại thực phẩm hoàn hảo rất giàu vitamin, cung cấp đủ lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ…

Trong thịt chứa nhiều protein và vitamin quan trọng, do đó cần nên bổ sung thịt vào thực đơn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống. Đồng thời, các mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… đều đặn hàng ngày nhé!

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu khi mang thai tháng đầu tiên. Thì cũng có một số loại nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn để đảm bảo an toàn cho thai nhi, cụ thể:

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: Cá thu to, cá kiếm, cá ngừ (nhất là cá ngừ đóng hộp). Những loại hải sản này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi. Nên mẹ bầu cần hạn chế ăn.

Mẹ bầu không nên dùng rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có gas… Trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất, đặc biệt cũng nên tránh xa khói thuốc lá.

Trong tháng đầu tiên mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm như: Đu đủ xanh, dứa… Vì nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung và có thể dẫn đến hiện tượng xảy thai.

Pho mát mềm được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên sẽ gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.