Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện hơn? Đây là mối quan tâm của tất cả mẹ bầu. Các chuyên gia cho biết, chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mà thai nhi cũng khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Cùng NatuQueens tham khảo những nhóm các dưỡng chất sau đây để mẹ khỏe – con khỏe.
✧ Bổ sung canxi cho xương con chắc khỏe
Canxi được xem là vật liệu để xây dựng hệ khung xương và răng cho thai nhi từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Bổ sung canxi khi mang thai là yếu tố quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện. Canxi còn là thành phần quan trọng giúp thai nhi tăng cường miễn dịch, góp phần vào hoạt động của hệ thần kinh, các cơ bắp, tim mạch.
Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 1300-2000mg canxi cho cơ thể. Những thực phẩm có chứa canxi nhiều là ngũ cốc nguyên cám (20-26g chứa 300mg canxi), sữa chua ít béo (17g sữa chua chứa 235mg canxi), phô mai (28g phô mai chứa 222mg canxi), nước cam (237ml nước cam chứa 348mg canxi), cá hồi (85g chứa 181mg canxi),….
✧ Bổ sung Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi, phốt pho hiệu quả. Giúp xương khớp của thai nhi phát triển và răng vững chắc. Nếu mẹ bổ sung thiếu nhóm chất này thì thai nhi có khả năng cao bị chậm phát triển. Suy dinh dưỡng khi chào đời, dị dạng thai nhi,…
Thiếu vitamin D trong giai đoạn thai kỳ còn làm ảnh hưởng hành vi và sự phát triển của ngôn ngữ ở trẻ sau này. Khuyến cáo các bà mẹ mang thai nên bổ sung 600 IU để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Những thực phẩm giàu vitamin D tốt cho mẹ và thai nhi là: 85g cá hồi chứa 447 IU, 237ml sữa gạn kem chứa 115 IU, 1 quả trứng luộc 50g chứa 44 IU,…
✧ Bổ sung sắt để ngừa thiếu máu
Thành phần sắt để tạo ra hemoglobin – là một loại protein trong các tế bào hồng cầu, mang oxy đến các mô. Trong thời gian mang thai, nhu cầu bổ sung sắt của cơ thể tăng gấp đôi. Nếu không cung cấp đủ sắt thì mẹ sẽ mệt mỏi, dễ nhiễm trùng, nguy cơ sinh non cao. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 27mg sắt từ các thực phẩm yến mạch, thăn bò nạc, đậu luộc, thịt gà,…
✧ Bổ sung Vitamin B9 và B12 ngăn ngừa dị tật thai nhi
Vitamin B9 hay còn gọi là acid folic giúp ngăn ngừa được từ 50-70% nguy cơ dị tật ở ống thần kinh cho thai nhi. Đồng thời nếu bổ sung đủ vitamin B12 còn giúp giảm thêm 2-3 lần nguy cơ thai nhi dị tật. Nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Theo các nhà dinh dưỡng, mẹ nên chú ý đến sự phát triển của thai nhi và bổ sung thêm vitamin B9 và B12. Trong những tháng thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung 600mcg vitamin B9 và 2,6mcg vitamin B12 mỗi ngày.
Thành phần vitamin B9 có chủ yếu trong ngũ cốc nguyên hạt, rau chân vịt, măng tây, cam, đậu phộng, các loại đậu,…
Thành phần vitamin B12 có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, thịt bò và gà, trứng luộc, cá ngừ, cá hồi,…
✧ Bổ sung protein để tạo nền móng cho bé phát triển
Protein giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, đồng thời phát triển các tế bào thần kinh thai nhi. Cung cấp đủ protein còn làm giảm được nguy cơ mắc bệnh Lissencephaly (bệnh não phẳng).
Mẹ bầu nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể. 1g protein trên 1kg trọng lượng. Để đảm bảo các hoạt động cơ thể bình thường. Nhóm thực phẩm có nhiều chất này là sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, cá biển,…