Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở hầu hết các phụ nữ khi mang thai. Đây là hiện tượng khó chịu mà các mẹ bầu phải trải qua trong suốt 9 tháng mang nặng. Bài viết sau đây xin chia sẻ một số mẹo tránh chuột rút cho mẹ bầu. Hãy cùng NatuQueens tham khảo nhé!
Vì sao mẹ bầu hay bị chuột rút?
Hiện tượng chuột rút hay còn gọi là (vọp bẻ), thường xảy ra từ tháng thứ 3 của thai kì và tình trạng ngày một nặng thêm khi thai nhi càng phát triển lớn dần. Những cơn chuột rút thường xuất hiện ở vùng bắp chân. Nhất là vào ban đêm khiến mẹ đau tê người.
Ngày nay, chưa có một nghiên cứu y khoa nào có thể chỉ ra chính xác nguyên nhân vì sao mẹ bầu thường bị chuột rút. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho biết, hiện tượng chuột rút có thể là do một số nguyên nhân sau:
✎ Thai nhi đang phát triển và lớn dần trong bụng mẹ. Đặc biệt là ở cuối thai kỳ, nếu mẹ không cung cấp đủ lượng canxi để nuôi dưỡng và phát triển bé, thai nhi sẽ hút hết canxi từ mẹ. Từ đó dẫn tới tình trạng mẹ bầu bị chuột rút.
✎ Trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, khiến cho cơ chân làm việc quá sức, gây áp lực nhiều hơn. Như vậy cũng dẫn tới hiện tượng chuột rút.
✎ Thai nhi lớn, tử cung của mẹ ngày càng giãn rộng ra để có đủ không gian cho con. Điều này làm các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị căng và gây ra các cơn đau nhức, co cứng rất khó chịu.
Mẹ bầu khi bị chuột rút không chỉ đau đớn, khó chịu, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé vì giấc ngủ không được đảm bảo. Vì thế, ngay từ giai đoạn đầu thai kì, mẹ cần tìm hiểu về hiện tượng này để có cách khắc phục hiệu quả.
Mẹo tránh chuột rút cho mẹ bầu suốt thai kì
Dưới đây là một số mẹo tránh chuột rút cho mẹ bầu, hãy cũng tham khảo:
✓Cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, quan trọng nhất là bổ sung canxi, magie. Đây là 2 chất quan trọng cho mẹ bầu có thể ngăn ngừa những cơn chuột rút.
✓Co duỗi chân vài lần hoặc vận động nhẹ trước khi đi ngủ để phòng ngừa chuột rút ghé thăm bất thình lình trong đêm.
✓Đặt 1 chiếc gối cuối giường để gác chân lên khi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn. Như vậy cũng có thể tránh tình trạng chuột rút.
✓Không nên đứng lâu, ngồi lâu một tư thế, không vắt chéo chân.
✓Nên ngâm chân với nước ấm 15 phút trước khi ngủ.
✓Thường xuyên massage chân, tay.
✓Khi ngồi chơi, làm việc, ăn tối, xem tivi….mẹ bầu thi thoảng nên ngọ nguậy ngón chân. Co duỗi chân tránh chuột rút bất ngờ ập tới.
Trên đây là một số mẹo giúp mẹ bầu tránh chuột rút ghé thăm, nhưng nếu đang bị chuột rút,
Các mẹ cần bình tĩnh và làm theo những bước sau:
☛ Đầu tiên, hãy cố gắng duỗi thẳng chân, xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân.
☛ Tiếp đến, xoa bóp các cơ bắp bị co rút.
☛ Sau đó, làm nóng các cơ pắp lấy một chai nước nóng hoặc túi chườm đặt lên vùng bị chuột rút.
☛ Cuối cùng, bạn nên đi qua đi lại một vài bước cũng sẽ giúp chứng chuột rút qua nhanh, cảm thấy đỡ đau và dễ chịu hẳn.
Ngoài ra, các mẹ bầu có thể làm theo cách duỗi thẳng đầu gối. Sau đó lại cong vểnh bàn chân về phía sau gối, gập lên trên, nhẹ nhàng xoay chân cũng sẽ giúp giảm chứng chuột rút.
Với những mẹo tránh chuột rút cho mẹ bầu vừa chia sẻ trên là vô cùng hữu ích, do đó các mẹ hãy cập nhật, tham khảo ngay cho bản thân để tránh và giảm bớt hiện tượng chuột rút khi mang thai nhé!