Trong quá trình mang thai và sinh con, cơ thể của người mẹ không ngừng thay đổi. Chế độ ăn không kiểm soát lúc mang bầu sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, phát tướng. Tìm ra biện pháp giúp giảm cân nhanh sau sinh. Để lấy lại được vóc dáng thon gọn, đảm bảo sức khỏe. Mà vẫn đảm bảo đủ chất lượng sữa nuôi con. Chính là điều được rất nhiều các mẹ quan tâm. Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu và khám phá những nguyên tắc giảm cân nhanh sau sinh mà không phải ai cũng biết ngay sau đây.
Những phương pháp giảm cân nhanh sau sinh
1/ Nuôi con bằng sữa mẹ
– Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất trong những tháng đầu đời của trẻ. Không những giúp trẻ khỏe mạnh, thông minh mà còn hỗ trợ các mẹ giảm cân nhanh sau sinh.
– Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể người mẹ. Sẽ đốt cháy lượng calo đáng kể trong ngày mà không cần tập luyện hay kiêng khem vất vả.
– Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, tốt cho sức khỏe của trẻ, giúp mẹ giảm 300-500 gam cân nặng trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Việc cho con bú giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng, giảm cân nhanh sau sinh
2/ Uống nhiều nước
– Để giảm cân nhanh sau sinh, nguyên tắc quan trọng nhất là phải uống thật nhiều nước lọc.
– Nước giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, hạn chế cơn đói, kiềm chế sự thèm ăn hiệu quả.
– Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước lọc, có thể kết hợp thêm các loại nước uống giúp giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe như nước trái cây, trà xanh,…để tạo cảm giác no, hỗ trợ giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả.
– Tuyệt đối không sử dụng các loại nước có cồn như bia, rượu, nước uống có ga, nước ngọt,.. không tốt cho sức khỏe.
3/ Chế độ ăn khoa học
– Chọn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, ít calo, ít chất béo, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa nuôi con.
– Có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày với các loại cá, trái cây, rau xanh, tăng cường món luộc, món hấp….
– Hạn chế tinh bột, dầu mỡ, muối và đồ ngọt cũng như các món ăn cay nóng, chiên xào, thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Thực hiện giảm cân nhanh sau sinh với chế độ ăn uống lành mạnh
4/ Chế độ sinh hoạt lành mạnh
– Sau 2-3 tháng sinh con, cơ thể dần hồi phục, các mẹ nên tập các bài thể dục giúp giảm cân nhanh sau sinh và phục hồi sức khỏe.
– Các bài tập đơn giản ngay tại nhà như đi bộ đẩy xe cho bé, bế bé đi dạo mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.
– Bên cạnh đó, các mẹ có thể tập yoga với những bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ giảm cân nhanh sau sinh.
– Các mẹ nên cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đỉ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, tinh thần thoải mái.
– Hãy chia sẻ việc chăm sóc con nhỏ với chồng và những người trong gia đình để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, phục hồi cơ thể cho các mẹ.
– Một giấc ngủ chất lượng sẽ có ích cho việc hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả.
Xem thêm: Những mẹo hay trong cách giảm cân hiệu quả sau sinh
Những nguyên tắc khi giảm cân nhanh sau sinh
– Cách giảm cân nhanh sau sinh chỉ nên được thực hiện sau 2 tháng sinh con khi cơ thể mẹ đã hoàn toàn hồi phục.
– Mức giảm cân nhanh sau sinh an toàn là 0,7kg mỗi tuần. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và chất lượng sữa nuôi con.
– Tránh tất cả các phương pháp ăn kiêng, các loại nước uống giảm cân. Thuốc giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Vì nó gây hại cho sức khỏe các mẹ, dễ dàng gây tăng cân trở lại.
– Giảm cân nhanh sau khi sinh là một kế hoạch lâu dài của bản thân các mẹ. Vì vậy hãy kiên trì và giữ bình tĩnh.
– Ghi nhớ để theo dõi kết quả giảm cân theo từng mốc thời gian cụ thể. Như từng ngày, tuần , tháng hay thậm chí là năm.
– Việc theo dõi này giúp các mẹ kịp thời xem xét lại và điều chỉnh chế độ ăn uống. Cũng như cách giảm cân nhanh sau sinh đang thực hiện có thực sự hiệu quả hay không.
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn để giảm cân nhanh sau sinh
Sau sinh, không phải bất kì bà mẹ nào cũng giữ được vóc dáng thon gọn như xưa. Mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là điều hoàn toàn tự nhiên. Trên đây là những nguyên tắc giảm cân nhanh sau sinh. Mà các mẹ nên áp dụng. Hy vọng chị em phụ nữ sau sinh sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Giúp cơ thể hồi phục và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa chất lượng cho con.