Nói đến giấc ngủ ngon với mọi người thì nghe có vẻ đơn giản nhưng đối với phụ nữ khi mang thai quả là một thử thách. Vì những thay đổi trong thai kì sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ.
Hãy cùng NatuQueens tìm hiểu ngay những mẹo hay giúp bà bầu ngon giấc bên dưới nhé!
Những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon giấc
Không còn phải vất vả “đếm cừu, hay đếm sao” vào mỗi tối, mà giờ đây mẹ bầu đã có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng, ngủ ngon và ngủ sâu nữa là đằng khác. Các mẹ bầu hãy áp dụng những mẹo hay sau đây:
➣ Tư thế ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế nằm ngủ. Vì khi mang thai, thai nhi sẽ phát triển từng ngày, do đó xương chậu và hông, lưng của mẹ bầu sẽ bị căng ra khiến khó ngủ. Vì vậy hãy chọn 1 tư thế mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia tư thế nằm nghiêng sang bên trái. Đầu gối uốn cong và đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại. Với tư thế này sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon.
➣ Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống không đúng cách cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em cần chú ý đến chế độ ăn uống, không nên nạp thức ăn vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Vì vậy, nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để tránh tình trạng khó tiêu.
Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm. Đồng thời, lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung muối và canxi. Nếu thiếu hai chất này dễ dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.
➣ Siêng tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao cũng là cách để chị em có giấc ngủ ngon hơn. Một số động tác nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày như đi bộ, yoga, bơi lội, sẽ giúp việc lưu thông khí huyết, giảm stress. Đồng thời có một sức khỏe tốt, đỡ mệt mỏi mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon. Nhưng, mẹ bầu không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
➣ Mặc đồ thoải mái khi ngủ
Khi mang thai chị em thường cảm thấy nóng lạnh thất thường. Vì vậy nên lựa chọn những bộ đồ phù hợp và cảm thấy thoải mái nhất, để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
➣ Nghỉ ngơi hợp lý
Mẹ bầu nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn khoảng 30 – 60 phút sẽ làm giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày, như vậy mẹ sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
➣ Gặp bác sĩ để được tư vấn
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu và các mẹ đã thử hết những mẹo trên mà không hiệu quả. Thì hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và đưa ra những lời khuyên, lời tư vấn bổ ích. Có thể bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc ngủ an toàn cho thai nhi để mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Tuyệt đối mẹ bầu không nên mua thuốc ngủ bên ngoài uống khi chưa có chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa. Vì không thể biết được đâu là loại thuốc an toàn cho mẹ và thai nhi.
Giấc ngủ vốn rất cần thiết cho sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nếu chẳng may gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ thì mẹ bầu nhớ áp dụng ngay và luôn những mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon vừa chia sẻ trong bài viết này nhé!