Quá trình mang và sinh em bé có thể nói là đã lấy đi rất nhiều năng lượng từ người mẹ. Vì thế một chế độ dinh dưỡng khoa học là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, khi chăm sóc mẹ bầu thì làm sao để có được bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và có nhiều sữa là việc không hề dễ dàng. Bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh
Dưới đây là các thực phẩm mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Thịt bò
Thông thường thì thịt đỏ hiếm khi được các bác sĩ khuyên ăn nhiều. Vì nó có tác dụng không tốt đối với sức khỏe khi chúng ta nạp một lượng lớn vào cơ thể. Ngoài ra còn có nhiều ý kiến cho rằng, phụ nữ mới sinh ăn thịt bò sẽ bị ngứa, xổ bụng, co rút sẹo đối với mẹ sinh mổ. Tuy nhiên đây là một quan niệm vô cùng sai lầm. Vì những vấn đề đó hoàn toàn là do cơ địa của mỗi người. Do đó có thể khẳng định rằng thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ sau sinh không nên bỏ qua.
Hàm lượng sắt có trong thịt bò có tác dụng bổ sung máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Ngoài ra, Protein và Vitamin B12 có trong thịt bò rất cần thiết cho mẹ đang cho con bú.
Ăn nhiều thịt bò nạc sẽ giúp mẹ bầu thêm lợi sữa và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Trứng
Trứng là thực phẩm cho mẹ sau sinh, có thể nói đây là nguồn cung cấp lượng Protein thật sự dồi dào. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Các mẹ có thể luộc trứng để ăn vào buổi sáng. Chiên trứng cho trong bữa trưa hoặc xào trứng vào bữa tối.
Hãy chọn mua trứng gà ta hoặc trứng DHA để tăng cường lượng axit béo cần thiết. Giúp lợi sữa cho mẹ các bạn nhé!
Cá hồi
Trong cá hồi chứa hàm lượng DHA và Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi giúp mẹ bầu có nhiều sữa hơn cũng như thành phần DHA có trong cá hồi sẽ giúp cải thiện, trí nhớ, tâm trạng của người mẹ. Giúp ngăn ngừa những suy nghĩ tiêu cực sau sinh.
- Xem thêm: Sau Sinh Mẹ Ăn Gì Để Con Có Nhiều Sữa
Tuy được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú nhưng cá hồi lại là cá có chứa lượng thủy ngân không tốt cho bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng. Bạn chỉ nên ăn khoảng 336g cá hồi mỗi tuần. Nếu không may ăn nhiều hơn thì mẹ nên hạn chế ở tuần kế tiếp.
Việc bổ sung hoa quả một cách tự nhiên chính là cách hiệu quả nhất. Để giúp cơ thể hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết. Tăng cường năng lượng và giúp mẹ bầu nhanh phục hồi hơn
Mẹ bầu nên ăn dưa hấu
Dưa hấu là loại quả chứa nhiều Kali, Vitamin C, Canxi và nhiều khoáng chất quan trọng. Có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể và tăng cường khả năng phục hồi của làn da. Ngoài ra, với lượng nước dồi dào sẽ giúp mẹ bổ sung chất lỏng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiết sữa.
Chuối
Chuối tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu cho mẹ sau sinh nhờ hàm lượng xenlulozơ và sắt. Các chuyên gia khuyên mẹ sau sinh nên ăn nhiều chuối tiêu để tránh hiện tượng thiếu máu và táo bón sau sinh.
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều chất khoáng và các Vitamin, Sắt, Kẽm, chất xơ đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn.
Không những thế, đây còn là loại quả nổi tiếng với khả năng tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, đu đủ hầm chân giò là món ăn giàu dinh dưỡng được nhiều phụ nữ sau sinh tin dùng để kích thích tuyến sữa.
Vú sữa
Đây là loại trái cây có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh với các loại Vitamin A, B1, B2, B3 và C, đặc biệt là Glucid, Protein, Calcium, chất xơ, sắt và Lipid.
Sinh mổ mẹ bầu kiêng ăn gì?
Sau sinh mổ nên kiêng ăn gì?
Với các mẹ bầu sinh mổ thì chúng ta cần chú ý nhiều hơn đến các loại thực phẩm để vết thương mau lành giúp mau chóng phục hồi sức khỏe.
- Thực phẩm có tính hàn: cua, ốc, rau đay…
- Những món ăn không tốt cho quá trình lành sẹo, gây mủ và gây viêm cho vết mổ: rau muống, gạo nếp, lòng trắng trứng…
- Thức ăn cay nóng: ớt, hạt tiêu, mù tạt…
- Thực phẩm tái, chưa được nấu chín: gỏi, rau sống, cá sống…
- Thức uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia…
- Thực phẩm đóng hộp nghèo chất dinh dưỡng, chứa chất bảo quản.
Hy vọng từ những thông tin trên của NatuQueens chúng tôi thì các bạn sẽ có thêm cho mình những kiến thức nữa trong việc chăm sóc mẹ bầu sau sinh một cách tốt nhất nhé!