Làm mẹ, bạn vui sướng vì được thấy con yêu ra đời, được ôm con trong vòng tay và cùng con lớn lên. Nhưng làm mẹ bạn cũng cần có trách nhiệm, lo lắng và cả những niềm tin.Cần có thêm sức mạnh vượt qua mọi khó khăn…
Mập, bụng to, đau lưng, còng lưng… là biểu hiện mà bất kì bà mẹ nào cũng sẽ gặp phải khi mang bầu, sinh con. Nhất là những bà mẹ sinh con đầu lòng luôn muốn cải thiện vóc dáng sau sinh.
Đau tầng sinh môn, đau vùng bàng quang, âm đạo, hậu môn, tách cơ liên sườn…tất cả bủa vây các mẹ, khiến mẹ không thể nào chịu nổi. Nguy hiểm hơn, chúng có thể trở nên nghiêm trọng nếu các mẹ không thay đổi, không chữa trị nhanh chóng mà để cơ thể tự phục hồi.
Theo BS. Nguyễn Thị Kim Dung, nguyên bác sỹ tại khoa sản, Bệnh viện Từ Dũ: Thường thì phụ nữ sau sinh có thể tự phục hồi lại sức khỏe sau 6 tuần lễ (42 ngày) kể từ khi sinh xong. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc sức khỏe ban đầu tốt sẽ mắc một số chứng bệnh sau sinh như: tiền sản giật và sản giật sau sinh, trầm cảm sau sinh, bí đại, tiểu tiện sau sinh….Nguy hiểm nhất là bệnh trầm cảm hình thành do buồn chán, lo sợ, phẫn uất vì thay đổi vóc dáng sau sinh, cân nặng một cách đột ngột. Căn bệnh này không những ảnh hưởng đến mẹ mà còn gây trở ngại đến việc hình thành tâm lý trẻ em.
Theo quan niệm y học cổ truyền thì: phụ nữ sau dinh đa phần thuộc thể hạn và bị tổn thương mạch xung, mạch nhâm, tổn thương khí huyết, tân dịch, lỗ chân lông và thể trạng…. Tình trạng này sẽ nặng hơn dẫn đến hàn tà, khí hư, huyết ứ, huyết nhiệt… Các chứng này sảy ra nhiều nhất khi phụ nữ ở 100 ngày sau sinh.
Làm sao để khắc phục điều này?
Nếu những triệu chứng nhẹ, không có gì nghiêm trọng và không tiến triển thì chị em chỉ cần quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng, còn lại để chúng tự khỏi.
Nhưng nếu các triệu chứng có dấu hiệu tăng, và không giảm, chị em cần đến các cở y tế khám chữa bệnh, đồng thời kết hợp với các bài tập chữa trị sau:
1. Luyện tập cơ sàn chậu
Các bài tập cơ sàn chậu sẽ củng cố các dải cơ xung quanh bàng quang, âm đạo, hậu môn… cải thiện đáng kể những triệu chứng hậu sản.
Bạn có thể thực hiện các bài tập ở mọi tư thế: đứng ngồi, ngay cả lúc xem tivi.
– Siết và kéo chặt các cơ vùng hậu môn, siết cơ xung quanh âm đạo.
– Sau đó thả lỏng và tiếp tục lặp lại.
– Thở đều và thực hiện động tác này 10 lần/ ngày.
Thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.
2. Luyện tập cơ bụng
Mỗi ngày hãy thực hiện 10 – 15 phút những động tác sau đây, chắc chắn trong thời gian ngắn bụng mỡ sẽ tiêu tan và cơ bụng quay lại:
Bạn nằm ngửa, hơi gập gối, thả lỏng bụng và thở nhẹ. Khi thở ra, nhẹ nhàng kéo phần bụng dưới lên, thu hẹp vòng eo, đồng thời siết các cơ sàn chậu lại. Giữ im tư thế như vậy trong vòng 1 phút, thở đều, sau đó thả lỏng nhẹ nhàng. Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc 10 phút.
3. Giảm đau lưng
Luôn đứng thẳng, ngồi thẳng trong mọi tư thế. Dựa thẳng lưng vào tường khi cho con bú. Quỳ gối xuống ngồi xổm, tránh uốn cong lưng để tránh lưng phải làm việc. Hạn chế cầm, vác các vật nặng.
4. Làm đẹp lấy lại vóc dáng
Cải thiện vóc dáng giúp các chị em tự tin hơn, vui vẻ và chăm con tốt hơn.
– Làm đẹp cơ bụng: kết hợp với việc tập luyện, hàng ngày chị em có thể đắp muối thảo dược. Muối thảo dược sẽ đánh tan mỡ bụng, cho chị em vòng hai thon gọn.
– Trị nám tàn nhang: có rất nhiều loại thảo dược tốt cho da, loại bỏ tàn nhang, nám, rạn. Chị em có thể dùng như: rượu gừng hạ thổ, rượu nghệ hạ thổ, rượu gừng hạ thổ thuốc bắc, mật ong…
Ngoài những biện pháp chăm sóc cơ bản tự làm, chị em có thể dùng đến các gói dịch vụ chăm sóc da cho phụ nữ sau sinh tại NatuQueens. Chăm sóc toàn diện, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
