]\Mỗi một sinh linh nhỏ bé chào đời là một niềm hạnh phúc của các bậc làm mẹ. Thế nhưng, sau quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự biến đổi về vóc dáng. Nhiều chị em sẽ gấp rút tiến hành những liệu pháp giảm cân để mau chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Hãy cùng tham khảo 10 cách sau đây
1. Tiến hành tập thể dục
Sau khi sinh, mẹ thường bận rộn với nhiều công việc không tên nên sẽ khó có thời gian để đến phòng tập. Các mẹ có thể luyện tập tại nhà cùng với những bài tập đơn giản để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, bạn cần tránh những bài tập với cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của mẹ.
Ngoài ra, việc chăm con cũng là một hình thức hoạt động giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể. Góp một phần nhiều vào quá trình giảm cân sau sinh của mẹ.
2. Nghỉ ngơi đầy đủ
Sau khi sinh, sự thay đổi về tâm sinh lí sẽ khiến nhiều mẹ bị stress dẫn đến mất ngủ và thiếu ngủ. Để giải quyết căng thẳng, nhiều mẹ sẽ có thói quen ăn đồ ngọt nhiều nên rất dễ tăng cân. Lúc này, các mẹ nên chia sẻ việc chăm con với chồng và cố gắng ngủ ít nhất là 7 tiếng một ngày và ngủ trước 23h.
3. Cắt giảm lượng calo dư thừa một cách hợp lý
Cơ thể một người trưởng thành cần hấp thụ 1500 – 2200 lượng calo mỗi ngày. Nếu mẹ sau sinh thì con số đó sẽ nhiều hơn khoảng 500 calo để phục vụ cho việc nuôi con. Nếu muốn giảm được cân thì mẹ có thể giảm bớt lượng calo một cách từ từ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tránh cắt giảm quá đột ngột vì sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, sữa cho trẻ không đủ dinh dưỡng.
Vả lại, bạn không cần phải quá lo lắng vì việc cho con bú và chăm sóc bé mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao từ 600 đến 800 mỗi ngày. Nếu không nuôi con bằng sữa mẹ, chị em có có thể cắt giảm 500 lượng calo sau 6 tuần sinh con.
4. Thay đổi thực đơn
Nhiều mẹ có tư tưởng hoàn toàn sai lầm là ăn ít sẽ không lên cân nhưng thực tế cho thấy. Việc này sẽ mang đến những nguy cơ tai hại cho cả sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trứng, sữa, rau xanh và trái cây. Mẹ nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn và những món chiên xào nhiều dầu mỡ.
5. Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân sau sinh
Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 buổi một ngày với các ăn lành mạnh thay vì ăn ba bữa chính. Bữa nhỏ có thể là 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, ngũ cốc hoặc trái cây, bánh mì đen,… Các bữa ăn không nên ăn quá nhiều và cách nhau khoảng 2 tiếng và mẹ cố gắng không ăn sau 7 giờ.
- Bạn nên xem thêm: Sau sinh mẹ ăn gì để có nhiều sữa mà vẫn giảm được cân?
6. Hạn chế đồ ngọt
Chị em thường lựa chọn các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt để thay thế cho bữa chính của mình. Điều này giúp các mẹ vừa giải quyết cơn đói, vừa thỏa mãn cảm giác thèm quà vặt của bản thân. Nhiều người lầm tưởng rằng cách làm này sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhận định này là hoàn toàn sai lầm, cách làm này sẽ khiến bạn không nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng để cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé. Hãy chấm dứt phương pháp này ngay đi vì các mẹ không những giảm cân thất bại mà ngược lại sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng.
7. Uống đủ nước để giảm cân sau sinh
Uống nhiều nước sẽ giúp các mẹ thanh lọc cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Đồng thời, uống nước nhiều còn giúp đẩy lùi cơn đói và sự thèm ăn của các chị em. Để giảm béo sau sinh có hiệu quả thì giữ cho cơ thể đủ nước là nguyên tắc các mẹ cần nhớ.
Ngoài ra, các mẹ có thể thay thế nước lọc bằng các loại thức uống có tác dụng giảm cân. Và được nhiều người sử dụng như trà gạo lứt, trà sen, trà gừng,…
8. Tích cực nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ vừa là cách giảm cân sau sinh lành mạnh cho mẹ. Vừa đảm bảo con lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy calo của cơ thể mà không cần hoạt động hay ăn kiêng quá mức. Trong thời gian 6 tháng đầu, các chị em có thể cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn. Điều đó có thể giúp mẹ giảm được 300 – 500 gam trong một tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
9. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân sau sinh
Trẻ sơ sinh có xu hướng ngủ nhiều vào ban ngày. Những lúc đó mẹ có thể tranh thủ chợp mắt cùng bé. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi. Lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp, giúp giảm cân một cách đáng kể.
10. Mát xa bằng rượu gừng
Trong gừng có chứa gingerol có tác dụng làm nóng và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Kết hợp với rượu sẽ khiến hỗn hợp dễ thẩm thấu vào lớp mỡ dưới da hơn. Dùng phương pháp này sẽ giúp chị em đánh bay lượng mỡ thừa. Và giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn không ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ.
Hy vọng những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé sẽ giúp mẹ có được thân hình như mong muốn. Để quá trình giảm cân có hiệu quả, mẹ có thể tham khảo những liệu trình khác tại Naturalqueen.com.vn hoặc liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều bí quyết khác nhé.