Sau giai đoạn sinh nở, cơ thể mẹ phát triển theo một chiều hướng mà chả ai mong muốn. Sự tích lũy mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể khiến mẹ có cảm giác tự ti, không muốn tiếp xúc với người ngoài. Nhiều mẹ đã tìm đến một số phương pháp giảm cân sau sinh an toàn để có thể trở lại vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên có một số nguyên tắc giảm cân khi đang cho trẻ bú mà mẹ cần lưu ý.
Sau quá trình vượt cạn, thể trạng người mẹ thường khá yếu. Cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo đầy đủ nguồn sữa mẹ. Nếu muốn giảm cân trong thời gian này, mẹ nên nắm rõ những nguyên tắc sau
Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh an toàn
Nuôi con bằng sữa mẹ vừa là cách giảm cân sau sinh lành mạnh cho mẹ. Vừa đảm bảo con lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy calo của cơ thể mà không cần hoạt động hay ăn kiêng quá mức. Trong thời gian 6 tháng đầu, các chị em có thể cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn. Điều đó có thể giúp mẹ giảm được 300 – 500 gam trong một tuần mà không ảnh hướng đến sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Cho con bú là một cách để giảm cân sau sinh cho mẹ
1. Không nhịn ăn
Sau khi sinh, nhiều mẹ thường bị gia đình cho tẩm bổ quá mức. Điều này khiến cho cân nặng của các mẹ sẽ không có xu hướng giảm mà còn tăng thêm. Tuy nhiên, đây là thời điểm mà cơ thể mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu muốn giảm cân an toàn trong khoảng thời gian cho con bú. Mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo động vật.
Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 buổi một ngày với các ăn lành mạnh thay vì ăn ba bữa chính. Bữa nhỏ có thể là 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, ngũ cốc hoặc trái cây, bánh mì đen,… Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh với các món hấp, luộc, nướng. Hạn chế tinh bột, dầu, muối, đồ ngọt là phương pháp các mẹ nên cân nhắc.
Nhiều chị em nghĩ rằng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột là biện pháp tối ưu để giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng việc này một hành động sai lầm. Vì lượng tinh bột hợp lý sẽ không khiến mẹ bị tăng cân.
Sử dụng chất béo có hại là nguyên nhân khiến các mẹ bị tích mỡ bụng nhiều như các sản phẩm chiên xào hay nước ngọt, nước có ga. Tránh xa các chất béo xấu có hại cho tim mạch. Gây tiểu đường và sử dụng các chất béo “tốt” có chứa trong các loại hạt, dầu oliu, cá basa, cá hồi.
2. Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân
Tất cả chất dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ tạo ra sữa và truyền sang cho bé. Trẻ bú sữa mẹ sẽ hấp thu các chất này vào người và gây hại cho sự phát triển của bé. Nếu mẹ uống thuốc giảm cân sau khi sinh sẽ ngăn cản các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể bé. Đặc biệt là chất béo – đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa. Giúp bé phát triển não bộ và cơ bắp. Lúc này cơ thể bé sẽ không đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến bé sẽ bị suy dinh dưỡng. Cơ thể còi cọc, sức đề kháng kém và chiều cao cùng não bộ kém phát triển.
- Tham khảo thêm: Cách giảm cân sau sinh lợi sữa
Cần tránh xa các loại thuốc giảm cân nếu mẹ đang cho con bú
Các hoạt chất có tác dụng giảm cân có thể sẽ không gây hại gì với cơ thể mẹ nhưng với trẻ nhỏ. Các cơ quan gan thận chưa được phát triển hoàn chỉnh có thể gây suy gan. Suy thận và để lại những hậu quả khó lường cho bé.
Mặt khác, thuốc giảm cân tuy có tác dụng nhanh nhưng sử dụng thuốc giảm cân lại kém an toàn. Không tốt cho sức khỏe người mẹ. Sử dụng thuốc giảm cân trong giai đoạn này, các mẹ sẽ gặp các tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn. Ngoài ra, thuốc giảm cân sau sinh còn khiến các mẹ gặp vấn đề về đường tiêu hóa. Đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Hạn chế vận động mạnh để giảm cân sau sinh an toàn
Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể người mẹ rất yếu, thể lực yếu, sức khỏe yếu. Không thể thực hiện được những bài tập giảm cân với cường độ manh và khắt khe. Nếu mẹ càng cố tập thì sẽ dẫn đến nhiều nguy hiểm cho bản thân.
Sau khi sinh, những cơ quan bên trong như thận hoặc tử cung cũng chưa hoàn toàn hồi phục lại bình thường như trước đây. Nếu vận động ngay sau khi sinh sẽ làm tổn thương đến chúng.
Với những trường hợp sinh mổ mẹ sẽ cần có thời gian để vết mổ hồi phục, nếu vận động quá mạnh có thể sẽ khiến vết mổ lâu lành. Trường hợp xấu hơn là vết mổ sẽ rách khiến cho quá trình hồi phục vết thương diễn ra lâu hơn.
Mẹ chỉ nên tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng
Vận động mạnh có thể khiến các mẹ mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên. Làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và quá trình chăm sóc trẻ. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
Để quá trình giảm cân sau sinh thực sự an toàn cho mẹ khi đang cho con bú. Các mẹ nên tránh những điều trên. Ngoài ra NatuQueens có cung cấp cho mẹ những liệu trình giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, chắc chắn sẽ khiến các mẹ hài lòng. Liên hệ với NatuQueens ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhiều bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả khác nhé.