Bước sang tháng thứ 5 thì đây chính là khoảng là thời gian mà bé bắt đầu phát triển nhanh hơn. Vì thế một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu phù hợp và khoa học là vô cùng cần thiết. Vậy trong giai giai đoạn này thì mẹ nên ăn gì là tốt nhất? Chúng ta cùng theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!
Mẹ bầu có nên tăng cân nhiều trong tháng thứ 5?
Vào tháng thứ 5 của thai kỳ thì mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất là nhiều vì quá trình ốm nghén khổ sở đã qua đi. Đồng thời bé vẫn chưa lớn nên cơ thể của mẹ hầu như không phải chịu bất kỳ áp lực khó chịu nào.
Thời gian này mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn và các chuyên gia cũng cho lời khuyên là mẹ nên tăng cân vào thời gian này. Bằng việc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những dưỡng chất thật cần thiết.
Trung bình thì mẹ nên tăng đều đặn 450g mỗi tuần và việc tăng cân này sẽ được thể hiện rõ qua từng bộ phận của cơ thể như ngực, mông, sự phát triển của nước ối cuối cùng là kích thước của thai nhi.
Mẹ không nên tăng cân quá nhanh trong tháng thứ 5
Có một điều mà mẹ cần lưu ý đó chính là mặc dù mẹ được phép tăng cân trong thời gian này nhưng không được quá đà vì có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm. Cũng như là em bé quá lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
Mẹ bầu nên ăn gì vào tháng thứ 5 của thai kỳ?
Có hai yếu tố mà mẹ cần bổ sung thường xuyên và đều đặn đó chính là:
Các nguồn dinh dưỡng cho mẹ bầu
- Chất đạm: Đây chính là một trong những dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp duy trì toàn bộ hoạt động sống của cơ thể. Thiếu đạm mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Cộng với sự phát triển không ngừng của thai nhi, thì lượng đạm mà mẹ cần bổ sung hàng ngày cần là 60g. Protein có trong thịt sẽ giúp tái tạo mô mới cho tế bào, giúp trẻ phát triển một cách toàn diện hơn. Các chuyên gia cũng khuyên mẹ là nên cung cấp đủ 75g – 100g Protein/ngày.
- Chất béo: Chất béo chính là Omega – 3, một trong những chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não, mắt, cùng hệ thần kinh của bé ngay từ những năm tháng đầu đời. Thế nhưng mẹ cần đảm bảo chọn cho mình nguồn chất béo không no vì đây mới chính là nguồn chất béo lành mạnh mà mẹ cần.
Omega – 3 sẽ có nhiều trong cá trích, cá hồi… Tuy nhiên mẹ nên ăn 1-2/tần để đảm bảo cơ thể không bị nhiễm độc thủy ngân.
- Các Vitamin và khoáng chất: Canxi giúp phát triển khung xương, giúp con sinh ra không bị thấp còi, suy dinh dưỡng. Sắt sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Do đó, mẹ cũng cần tích cực duy trì hai nguồn dưỡng chất quan trọng này mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
Có thể bạn muốn xem:
Những món dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5
Sau đây là danh sách những món ăn mà mẹ không thể nào bỏ qua:
- Sữa cùng những loại thực phẩm từ sữa
Sữa chính là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu mà mẹ cần bổ sung vào thời gian này. Một ly sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ giúp mẹ giải nhanh cơn khát, và có thêm năng lượng để duy trì hoạt động hiệu quả.
Nếu như uống sữa ngán thì mẹ có thể thay đổi một chút khẩu vị của mình bằng cách dùng thêm phomai, yogurt để tăng độ ngon miệng. Canxi chính là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng vì thế mẹ tuyệt đối không bỏ qua những món ăn giúp tăng cường Canxi mẹ nhé!
Mẹ cần uống thêm sữa vào tháng thứ 5
- Các loại thịt
Bổ sung thịt chính là bổ sung nguồn đạm cần thiết cho mẹ hiệu quả nhất. Vào thánh thứ 5 này thì mẹ càng ăn đa dạng thịt sẽ càng tốt cho sự phát triển của thai nhi bên trong cơ thể. Các loại thịt hấp dẫn mà mẹ có thể lựa chọn như thịt gà, heo, bò,… Việc đa dạng các loại thịt như thế này sẽ giúp mẹ thêm ngon miệng, thích thú hơn trong việc ăn uống cũng như đảm bảo quá trình tăng đúng cân nặng theo đúng lời khuyên của chuyên gia.
Mẹ cần ăn đa dạng các loại thịt khi đến tháng thứ 5 của thai kỳ
- Trứng và các loại cá
Trứng giúp bổ sung thêm lượng Vitamin D cùng Protein cần thiết. Còn cá sẽ giúp trẻ sáng mắt, tăng cường khoáng chất và Omega – 3. Với trứng thì mẹ nên ăn 3-4 quả/tuần là có thể đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết rồi. Còn với cá thì mẹ có thể chọn cá hồi, cá trích, cá mú… và nên ăn phần mỡ vì đây chính là nguồn Omega – 3 tự nhiên vô cùng quý giá. Tuy nhiên, theo các bác sĩ thì mẹ cần đảm bảo 3 bữa cá/tuần là tốt nhất!
- Các loại đậu
Ngoài chất đạm thì trong đậu còn có thêm Protein, dầu tự nhiên cùng các khoáng chất thiết yếu. Đây chính là một trong những thực phẩm thơm ngon mà mẹ có thể thử qua để làm cho mình những thức uống thơm ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Trái cây
Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi mẹ ăn trái cây thi con trẻ sẽ thông minh hơn rất nhiều so với những mẹ không ăn. Trái cây chính là nguồn thực phẩm rất dồi dào Vitamin A, C, E… cũng như là Axit Amin. Ngoài ra mẹ bầu ăn bổ sung trái cây còn giúp đẹp da, duy trì làn da mịn màng, đầy sức sống.
Rau củ quả tươi rất cần cho mẹ
- Rau củ quả
Đây chính là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ bữa ăn nào của mẹ. Chất xơ trong rau quả sẽ giúp mẹ chữa và ngăn ngừa tình trạng táo bón một cách hiệu quả nhất. Để mẹ có thể trải qua một thai kỳ thật thoải mái và khỏe mạnh.
Hy vọng từ những thông tin mà bài viết của NatuQueens chúng tôi vừa cung cấp thì các mẹ sẽ có thêm cho mình những món ăn thật hữu ích và khoa học dành cho sự phát triển toàn diện của bé nhé!