Có thể nói mang thai chính là nghĩa vụ thiêng liêng và hạnh phúc nhất của người phụ nữ vì thế mẹ luôn dành những điều tốt nhất cho con. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày thì mẹ cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng để con luôn phát triển khỏe mạnh. Việc ăn uống một cách khoa học chính là chìa khóa vàng mà mẹ nào cũng cần đến. Và bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ cùng mẹ cách ăn làm sao để tất cả chất dinh dưỡng đều dành cho con mà mẹ lại không phải tăng cân quá mức nhé!
Những chế độ dinh dưỡng mà mẹ cần đảm bảo bổ sung “đủ”
Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ cần đảm bảo những dưỡng chất sau:
Chất đạm
Đây có thể nói là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng mà mẹ cần đảm bảo mỗi ngày. Những thực phẩm giàu đạm mà mẹ có thể bổ sung đó là: thịt, cá, trứng, sữa, đậu… Với chế độ phù hợp thì đạm chính là nguồn dưỡng chất giúp con phát triển tế bào một cách tuyệt đối nhưng vẫn không khiến mẹ phải tăng cân quá nhanh.
Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để nắm được lượng đạm cần thiết theo từng giai đoạn của thai kỳ để không cản trở quá trình hấp thụ Canxi của con.
Thực phẩm giàu đạm
Chế độ dinh dưỡng với tinh bột
Nguồn tinh bột mà mẹ cung cấp vào cơ thể hàng ngày chính là cơm. Việc ăn quá nhiều cơm sẽ khiến mẹ tăng cân một cách nhanh chóng ảnh hưởng đến quá trình sinh nở sau này. Để đảm bảo lượng tinh bột là vừa đủ thì mẹ chỉ nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Ngoài ra thì mẹ có thể ăn bổ sung thêm ngô, khoai… để nguồn dinh dưỡng của mình được đa dạng.
Vào buổi sáng thay vì ăn cơm thì mẹ có thể ăn bánh mì, phở hoặc sữa tách béo. Để đảm bảo lượng tinh bột vào cơ thể là vừa đủ mẹ nhé!
Ngũ cốc
Bên cạnh rau xanh thì ngũ cốc chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt giúp cung cấp lượng chất xơ cần thiết để cải thiện và giúp mẹ vượt qua tình trạng táo bón rất hiệu quả. Lượng Vitamin mà ngũ cốc cung cấp sẽ giúp cho cơ thể của mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Chính nhờ những yếu tố tuyệt vời này thì mẹ có thể hoàn toàn dùng ngũ cốc để thay thế đồ ăn vặt của mình hàng ngày. Một cách rất hữu hiệu để mẹ không tăng cân quá nhiều mà con vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết trong suốt thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm:
- Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt Nhất Trong Từng Giai Đoạn Thai Kỳ
- Mẹ bầu nên uống gì để khỏe cho mẹ tốt cho con?
Ngũ cốc rất tốt cho thai kỳ của mẹ
Uống sữa không đường, tách béo
Với sữa thì mẹ cũng cần chú ý đến thành phần không nên chứa quá nhiều đường vì có thể nó sẽ khiến khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì thế mẹ nên uống sữa tươi không đường, tách béo và ăn kèm thêm bơ và phô mai để đảm bảo những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Danh sách những chế độ dinh dưỡng mà mẹ cần đảm bảo
- Canxi: giúp con phát triển khung xương vững chắc, tránh tình trạng thấp còi, suy dinh dưỡng.
- Các loại Vitamin A, B, C, D, E, K: giúp mẹ khỏe mạnh và con được phát triển toàn diện.
- Omega 3: giúp thai nhi phát triển trí não một cách tuyệt đối.
- Axit Folic: hạn chế tình trạng dị tật ống thai, nứt vỏ sọ ở thai nhi.
- Protein: rất cần thiết cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu của bé.
- Sắt: giúp mẹ hạn chế mệt mỏi, thiếu máu, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
- Kẽm: là yếu tố rất quan trọng để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của thai nhi.
- Iốt: đảm bảo cho sự hoàn thiện não bộ của trẻ.
Mẹ cần đảm bảo không tăng cân quá nhanh trong suốt thai kỳ
Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu ký trong suốt thai kỳ?
Theo lời khuyên của bác sĩ thì trong 40 tuần của thai kỳ thì mẹ chỉ cần tăng từ 10-15 ký là đã có thể đảm bảo được sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con. Việc tăng cân quá mức có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể khiến mẹ phải sinh mổ thay vì sinh thường như dự kiến ban đầu của bác sĩ.
Quy trình tăng cân hợp lý của mẹ như sau:
- 3 tháng đầu tăng 1 kg
- 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg
- 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg
Hy vọng với những thông tin mà bài viết của NatuQueens chúng tôi vừa cung cấp thì mẹ sẽ có thể tự điều chỉnh một chế độ dinh dưỡng thật sự phù hợp để có cho mình một sức khỏe thật tốt cùng một thai kỳ thật thoải mái nhé!