Bà bầu sau sinh nên lựa chọn ăn những loại thực phẩm nào sẽ tốt cho cả mẹ cả con? Đó có lẽ là thắc mắc chung của rất nhiều mẹ bầu. Bài viết này sẽ cung cấp cho chị em một số thông tin về các món ăn tốt cho mẹ bầu sau khi sinh con. Bạn có thể tham khảo, và tùy vào khẩu vị của mình để lựa chọn và chế biến món ăn ngon. Phù hợp nhất trong quá trình chăm sóc sau sinh cho bà bầu nhé.
Nhóm dưỡng chất mẹ cần bổ sung ngay sau khi sinh
Thực phẩm sau sinh cho bà bầu
Sau đây là một số nhóm dinh dưỡng mẹ nên lựa chọn để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh sau sinh:
Chất đạm
Người phụ nữ sau khi vừa trải qua quá trình sinh nở xong, thì cơ thể sẽ cần nạp chất đạm vào nhiều để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, các mẹ sau sinh sẽ phải cho con bú thường xuyên. Vì vậy cung cấp chất đạm sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con hơn.
Hàng ngày một sản phụ sẽ hấp thụ lượng chất đạm nhiều hơn cơ thể của những người bình thường. Nếu cung cấp đủ nó sẽ vừa giúp mẹ khỏe, vừa giúp con khỏe.
Một số những loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm có thể kể đến như: trứng gà, thịt bò, tôm…
Chất béo
Rất nhiều các chị em có tâm lý sợ béo nên kiêng hoàn toàn chất béo sau khi sinh con. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng với khoa học. Chất béo cũng được chia ra các loại. Có chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa. Khi cơ thể mẹ hấp thụ lượng vừa đủ chất béo bão hòa. Cơ thể sẽ có nhiều các vitamin, các dưỡng chất tốt cho con. Còn ngược lại, chất béo không bão hòa thực sự không tốt cho cơ thể, nó sẽ hình thành mỡ thừa ở cơ thể của người mẹ. Chất béo không bão hòa thường có ở: khoai tây chiên, các món ăn nhiều dầu mỡ. Các loại bánh ngọt có hàm lượng đường cao.
Chất đường bột
Các loại chất đường bột cũng là một trong những thành phần cần phải có và mẹ nên bổ sung một lượng vừa phải sau khi sinh xong. Đừng cắt hết đường bột vì nó sẽ làm mẹ bầu thiếu sữa và cơ thể trở nên mệt mỏi hơn.
Vitamin và chất xơ
Vitamin và chất xơ, đó chắc chắn là những dưỡng chất vừa tốt cho mẹ và tốt cho con mà mẹ bầu nên lưu ý bổ sung.
Để biết rõ nhất cơ thể mình đang thiếu loại vitamin nào. Bạn có thể đến khám bác sĩ để biết và bổ sung vào cơ thể vitamin cần thiết. Trong các bữa ăn hàng ngày nên có các chất xơ. Loại chất xơ sẽ giúp cho cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Từ đó cơ thể thoải mái, khỏe mạnh.
Chất sắt
Chất sắt là chất sau sinh cơ thể người mẹ rất thiếu. Vậy nên đừng quên bổ sung chất sắt để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con nhé.
- Bài viết liên quan: Mẹ bầu sau sinh ăn gì để tốt cho cơ thể?
Những thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn
Sau sinh, bà bầu nên ăn những thực phẩm sau để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời cung cấp sữa cho con bú.
Những thực phẩm bà bầu nên ăn sau sinh
Cá hồi
Trong thành phần của cá hồi chứa rất nhiều loại chất vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ. Khi sau sinh mẹ được bổ sung chất dinh dưỡng tốt từ cá hồi, từ đó sẽ giúp cơ thể có nhiều sữa cho con.
Thịt bò
Đây là loại thịt cung cấp nhiều đạm cho cơ thể. Sau sinh người phụ nữ nên được cung cấp nhiều chất đạm hơn cho cơ thể. Bởi lúc này cơ thể yếu và cần chất đạm để phục hồi lại khỏe mạnh. Vì vậy, thịt bò là một trong những thành phần không thể thiếu của bà bầu sau sinh.
Rau củ
Sau sinh phụ nữ ăn nhiều rau củ, các loại chất xơ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy nên hãy cân nhắc lựa chọn các loại rau xanh tốt cho cơ thể và thích ăn để nạp vào cơ thể. Nó sẽ giúp cân bằng, và làm cho bạn trở nên khỏe khoắn, tiêu hóa tốt.
Trái cây
Trong thành phần của trái cây có chứa rất nhiều các vitamin tốt. Vậy nên mẹ bầu sau sinh nên ăn nhiều trái cây để bổ sung cho cơ thể những loại vitamin cần thiết nhất.
Trứng
Trong trứng có chứa rất nhiều hàm lượng protein tốt cho cơ thể. Nó không chỉ cung cấp vitamin cho mẹ mà còn có lợi trong việc phát triển xương của con. Vậy nên mẹ bầu sau sinh hãy lựa chọn ăn lượng trứng thích hợp sau sinh.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp phụ nữ sau sinh khỏe và phục hồi tốt. Có nhiều loại ngũ cốc để bạn có thể lựa chọn sử dụng.
Thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng
Một số những thực phẩm sau sinh chị em nên kiêng để giữ mẹ khỏe, con khỏe bạn nên lưu ý:
Chất kích thích
Mọi chất kích thích dù ít dù nhiều, là cafe hay nước uống tăng sự tỉnh táo thì cũng sẽ không tốt cho cơ thể của mẹ sau khi sinh xong. Vậy nên chị em tuyệt đối hạn chế tránh xa các loại chất kích thích nhé.
Đồ ăn cay
Đồ ăn cay nóng sẽ vừa không tốt cho mẹ, dễ phát sinh ra nhiều loại bệnh vừa không lợi cho sữa. Nếu ăn nhiều đồ cay có thể sữa cho con sẽ bị giảm vậy nên các mẹ phải đặc biệt lưu ý.
Dầu mỡ
Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ làm cơ thể bị tăng cân. Không những vậy, đồ nhiều dầu mỡ làm cơ thể mẹ khó tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi. Vậy nên hạn chế ăn các đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ để cơ thể khỏe mạnh nhé!
Một số những lưu ý về món ăn cho bà bầu sau sinh ở trên của Naturalqueen.com.vn chúng tôi. Hy vọng nó đã có ích để giúp bạn chăm sóc sức khỏe chính mình sau sinh tốt nhất nhé!