Sau quá trình mang thai và sinh nở, vùng da bụng của các mẹ bị chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ thừa, do đó, cần khoảng thời gian để làn da bụng được phục hồi lại. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để xóa tan ngấn mỡ, cải thiện tình trạng chảy xệ ở vùng bụng, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, các mẹ cần biết cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sao cho khoa học và hợp lý, có thể kết hợp với bé để đạt hiệu quả như mong muốn, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kết hợp với bé phổ biến nhất ngay sau đây mà các mẹ cần biết và nên áp dụng.
Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phổ biến
1/ Động tác 1
– Các mẹ nằm ngửa trên sàn, gập 2 đầu gối lên ngực, đặt bé lên 2 cẳng chân của mẹ, 2 tay luồng dưới nách để giữ bé.
– Nâng đầu và vai của mẹ lên khỏi sàn và cố gắng giữ trong 5 giây.
– Sau đó, quay về vị trí ban đầu và thực hiện động tác lại một lần nữa.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
2/ Động tác 2
– Mẹ nằm ngửa lên trên sàn, co gối lên cao, 2 bàn chân đặt trên sàn, đặt bé lên bụng, giữ bé chắc chắn bằng 2 tay.
– Gập bụng lại đồng thời siết cơ bụng, nâng đầu lên cao, chú ý thẳng lưng.
– Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, thực hiện động tác khoảng 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với động tác gập bụng
3/ Động tác 3
– Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân phải ngang 1 góc khoảng 45 độ.
– Chân trái co lại, bàn chân trái nằm bên trong đùi phải, đặt bé ngồi vào lòng và giữ bé bằng tay trái.
– Gập người tới trước để mũi tay phải chạm mũi chân phải và cố gắng giữ trong 30 giây.
– Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với động tác gập người
4/ Động tác 4
– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại cho cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
– Đặt bé lên bụng, giữ bằng 2 tay cho chắc chắn.
– Nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo tư thế cây cầu dừa.
– Đầu gối với vai tạo thành đường thẳng.
– Hạ xuống và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với động tác cây cầu dừa
Xem thêm: Giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn hiệu quả
5/ Động tác 5
– Các mẹ sẽ ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lại, bàn chân trái nằm bên trong đùi phải.
– Đưa tay trái qua đầu về phía bên phải và vặn người sang phải.
– Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với động tác vặn người
6/ Động tác 6
– Ngồi thẳng, chụm 2 lòng bàn chân phía trước, đặt bé ngồi vào lòng, 2 bàn tay mẹ giữ ở cẳng chân.
– Nhấn hai đùi xuống sàn và mở rộng hông càng nhiều càng tốt, cố gắng giữ tư thế trong 30 giây và hít thở sâu.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với động tác ngồi hoa sen
Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
– Sau sinh, cơ thể các mẹ cần thời gian hồi phục sức khỏe. Đảm bảo chất lượng sữa cho con nên đừng vội vàng mà áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe cũng như tập luyện quá sức sẽ hoàn toàn không tốt cho cả mẹ và bé.
– Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giặt đồ, leo cầu thang. Cho con bú để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
– Sau ít nhất 2 tháng sau sinh, khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng. Và bé đã cứng cáp thì mới bắt đầu tập luyện các bài tập trên với mức độ vừa phải để cơ thể quen dần.
– Tránh tuyệt đối trường hợp do quá nôn nóng nên thực hiện các bài tập nặng và khó. Vì cơ thể các mẹ sau sinh vẫn còn rất yếu nên sẽ dễ bị tổn thương.
– Tập luyện chăm chỉ và kiên trì. Tăng dần thời gian và độ khó của các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc.
– Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Và chế độ sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. Đủ sữa nuôi con và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kết hợp với bé phổ biến nhất, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng các mẹ sẽ có được sự lựa chọn hợp lý. Thực hiện khoa học và đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn sau sinh.