Làm mẹ quả thật là một điều thiêng liêng và không hề dễ dàng. Ngoài giai đoạn ốm nghén thì các mẹ còn phải vượt qua các tình huống như đau mệt mỏi, thiếu ngủ,… và trong đó còn có tình trạng đau vai gáy vô cùng khó chịu.
Nguyên nhân và cách khắc phục đau cổ vai gáy
Đau vai gáy nguyên nhân là do đâu?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gái ở mẹ bầu như:
Nằm nghiêng về một tư thế trong suốt thời gian dài
Nằm nghiêng bên trái luôn là lời khuyên dành cho các mẹ. Vì đây là tư thế thoải mái và thai nhi cũng dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cứ nằm mãi một tư thế này trong một thời gian thì phần vai gáy sẽ bị căng quá mức. Đồng thời áp lực lên phần vai trái sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy về sau.
Nội tiết tố thay đổi
Sự thay đổi nồng độ Estrogen và Progesteron một cách đột ngột hoặc quá nhiều hoặc quá thấp sẽ khiến cho cơ cổ chùng xuống và gây đau nhức ở vùng bị ảnh hưởng. Vì não và cột sống lúc này đều bị ảnh hưởng do bị chèn ép.
Thêm vào đó, sự sụt giảm Hormone Progesterone với vai trò như một chất thư giãn tự nhiên sẽ dẫn đến mẹ bầu căng thẳng. Mất ngủ và tình trạng đau cổ vai gáy sẽ lại càng nặng hơn.
Mẹ bầu không thường xuyên vận động
Việc tăng cân khiến mẹ bầu trở nên khó khăn hơn trong quá trình di chuyển. Từ đó mẹ bầu sẽ có nguy cơ lười vận động mà thay vào đó là việc nằm hoặc ngồi lâu hơn tại một chỗ. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến các cơ vai. Và lưng của mẹ mau đau và mỏi vì cơ bị căng và chịu áp lức quá mức.
Tham khảo ngay:
Mẹ bầu bị đau vai gáy do các bị áp lực quá mức
Một điều hiển nhiên là khi mang thai, thai nhi sẽ ngày càng phát triển nhiều gây áp lực lớn lên vùng xương chậu. Xương hông khiến mẹ không chỉ cảm thấy nặng nề mà còn gây ra những cơn đau dai dẳng vô cùng khó chịu.
Những cách khắc phục đau vai gáy mà mẹ bầu có thể thử
Để có thể giảm áp lực lên vai gáy thì mẹ có thể thực hiện như sau:
Tập những bài tập phù hợp
Tập thể dục chính là một trong những cách để cải thiện sức khỏe và tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp. Với những bài tập nhẹ nhàng thì cũng sẽ rất có ích trong việc giảm đau cho vùng vai gáy một cách hiệu quả. Các mẹ không nên tập những bài tập quá sức mà chỉ nên chọn những bài tập phù hợp với bản thân, càng nhẹ nhàng, càng tốt các mẹ nhé!
Những bài tập kéo giãn được cho là khá phù hợp, có thể giảm đau cho vùng cổ và lưng của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp hạn chế hiện tượng đau cổ tay và khớp háng, giúp thư giãn cơ thể, đồng thời xua tan căng thẳng.
Và để tăng cường hệ miễn dịch thì các mẹ cũng nên đi bộ thư giãn mỗi ngày 10 phút. Vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp cho việc sinh nở sau này dễ dàng hơn.
Massage vùng cổ
Nhờ chồng hoặc một người thân trong gia đình giúp bạn massage vùng bả vai. Cổ và sau gáy mỗi khi cơn đau xuất hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Để có kết quả tốt hơn, mẹ bầu nên kết hợp sử dụng các loại tinh dầu như oải hương. Dầu dừa hoặc dầu ô liu để cho cơ thể được thư giãn một cách tuyệt đối.
Tập các bài thể dục chuyên dụng để giảm đau vai gáy
- Ngồi thẳng trên sàn nhà, mắt hướng nhìn về phía trước. Sau đó quay đầu sang bên trái hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây. Tiếp đến, từ từ quay đầu về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy, tiếp tục lại quay đầu sang phải. Giữ vị trí này trong khoảng 15 giây rồi từ từ quay đầu về vị trí ban đầu.
- Từ từ hạ cằm xuống ngực và giữ nguyên tư thế này trong mười lăm giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu. Điều này sẽ giúp thư giãn phần cơ cổ của bạn và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Mẹ bầu nên thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt.
Đau vai gáy có thể nói là tình trạng vô cùng khó chịu nhưng cũng rất dễ khắc phục nếu như mẹ biết cách. Hy vọng với những thông tin mà bài viết của công ty NatuQueens chúng tôi chia sẻ thì các mẹ sẽ tìm được cho mình những cách hữu hiệu để giảm đau một cách hiệu quả nhất nhé!