Mang thai là quá trình mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua. Trong suốt quá trình mang thai thì dinh dưỡng cho bà bầu luôn là vấn đề cần được quan tâm để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong quá trình mang thai
Dinh dưỡng của mẹ trong cả quá trình thai kỳ có ảnh hướng lớn để quá trình phát triển của trẻ:
- Ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Nếu mẹ mang thai có được chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối trong thời gian mang thai. Nhờ vào chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà thai nhi sẽ tăng cân tốt. Để cả bé con của các bà mẹ suy dinh dưỡng. Ngược lại, mẹ mang thai không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tăng nguy cơ sinh con non tháng, nhẹ cân.
- Dinh dưỡng trong thai kỳ liên quan đến các dị tật bẩm sinh của trẻ: dinh dưỡng không đủ sẽ khiến sức đề kháng của mẹ giảm sút. Tăng nguy cơ lây nhiễm của một số loại bệnh và để lại các nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh cho bé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của trẻ.
- Ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển trí não của trẻ: não được hình thành và phát triển ngày từ khi bé còn trong bụng mẹ. Qua mỗi giai đoạn của thai kỳ, não của bé sẽ được phát triển với kích thước lớn dần và nhu cầu dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau. Mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu toàn diện
Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong suốt thời gian của thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong thời gian này, người mẹ cần đạt mục tiêu tăng từ 1 đến 2kg. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhiều cơ chế hoạt động của cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi, ể quen dần với sự góp mặt của thai nhi. Mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất đạm giúp cho việc hình thành não bộ. Hệ thần kinh và các quan quan trọng của thai nhi được diễn ra bình thường.
Chế độ dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này:
- Bổ sung thêm 10 – 18g protein mỗi ngày
- Bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày
- Bổ sung canxi
- Bổ sung axit folic
- Vitamin D, C hỗ trợ hấp thu canxi cho mẹ và bé
Dinh dưỡng bà bầu 3 tháng giữa
Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển khá nhanh. Nên mẹ cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để đáp ứng được nhu cầu năng lượng cho cơ thể. So với 3 tháng đầu, lượng calo cần thiết của cơ thể mẹ nên tăng thêm 250 calo/ngày.
- Thai kỳ tháng thứ 4: các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt gà. Các loại đậu, rau có màu xanh đậm… Thực đơn hàng ngày nên tăng cường hấp thụ vitamin C trong hoa quả có màu vàng, cam. Hoặc các loại rau xanh. Nên ăn khi đói và tuyệt đối không được bỏ bữa.
Bạn nên xem thêm:
Các thực phẩm giàu chất sắt cho mẹ.
- Thai kỳ tháng thứ 5: đây là giai đoạn phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng. Có tác dụng kích thích trí não của trẻ. Mẹ bầu nên ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều hàm lượng DHA như thịt, cá, trứng, các loại đậu… Hạn chế ăn tinh bột, thực phẩm quá mặn hoặc được chế biến sẵn.
- Thai kỳ tháng thứ 6: ở giai đoạn này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu. Nên bổ sung đầy đủ canxi cho thai nhi. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và muối gây ra tình trạng phù chân và cao huyết áp.
Dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối
Cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển trí não và cân nặng nhanh chóng. Nên mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Nên bổ sung thêm omega 3 trong giai đoạn này cho thai nhi.
- Thai kỳ tháng thứ 7: mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng lớn canxi, phốt pho, i-ốt, kẽm và đặc biệt là sắt. Hạn chế ăn quá no để tránh tình trạng ợ nóng và không ăn đồ chiên, thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Thai kỳ tháng thứ 8: gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (1 tuần ăn 1 lần), rau xanh. Các loại trái cây là những thực phẩm được khuyên dùng. Tránh sử dụng đậu nành và khoai hồng để tránh chướng bụng.
- Thai kỳ tháng thứ 9: nên ăn uống điều độ và chờ đón sự ra đời của bé.
Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Các loại hạt này ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu còn hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Các loại hạt đó là: hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hạt quả hồ đào, hạt hạnh nhân, hạt mắc-ca, hạt diêm mạch…
Các loại hạt hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng bà bầu
- Trong quá trình mang thai, mẹ nên tránh ăn những thực phẩm tươi sống, chưa được nấu chín.
- Uống nhiều nước lọc và các loại nước từ hoa quả. Không sử dụng rượu bia, cà phê cũng như nước có nhiều chất bảo quản.
- Không nên ăn quá mặn và tránh những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình mang thai cần sự đầy đủ, không thừa cũng không thể thiếu bất kì. Hi vọng những gợi ý về chế độ ăn uống trên của NatuQueens sẽ giúp cho mẹ có được kinh nghiệm chăm sóc bản thân khi mang thai. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn thêm nhé.